高效燃脂的减肥运动助你完美瘦身

事前准备

准备一个直径20cm左右的健身球，充气不要冲得过足，标准为指尖可以按压出1~2cm凹陷。

平坦隆起的小腹

1.用脚踝将健身球夹住，仰卧，四肢朝上。

2.保持手臂和腿的角度不变，慢慢抬起上半身，使指尖触碰到球体。

击退侧腹赘肉

1.仰卧，大腿根部立起，膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球，脚趾伸直。

2.两边的肩胛骨紧贴地面，将膝盖横向倒下，然后再恢复状态1 。视线保持朝向正上方。

进阶版

1.两手拿住健身球，仰卧，两手两腿都和地面形成30度角。

2.吐气，将腿垂直抬起，并将健身球传到双腿之间。感到股关节收紧后，再加多一次动作。

收紧腹部肌肉

仰卧，两腿抬起与地面呈45度。左右腰骨和耻骨形成的三角结构要和地面平行，在上面放上健身球。

健身球瘦身的好处

为了到达健身球的目标位置，上半身需要立起，或者两腿将健身球夹上夹下的，对针对的部位的锻炼是非常有效的。也就是说，有意识地针对肌肉，自然地施力，对锻炼来说是很高效的。而且为了控制球的不稳定性，给予肌肉适当的负荷，身体保持平衡，无意识中就活动到了骨盆周围的肌肉。这样一来，骨盆周围就能得到紧致，打造出充满女人味的曲线。

1.端坐，伸直背部

放松肩膀的力，伸直背肌端坐。不要将重心全部压在脚尖上，左右膝盖要并拢。

2.两掌贴地

左右手掌置于膝盖的两侧，保持背部伸直，上半身前倾，脸自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。

3.腰部顶出，头部抬起

吸气的同时，慢慢将背部和腰部顶出，脖子往后伸直，朝天花板看。注意臀部不要离开脚后跟。

4.吐气的同时慢慢前倾

吸气后，吐气，身体前倾，两手往朝前伸直，尽量贴地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了，最后将额头贴地保持呼吸10回。

5.慢慢恢复端坐的姿势，进行休息

吸气的同时，上半身慢慢起来，恢复到最初的端坐姿势。缓慢呼吸，休息3分钟，然后再次进行。重复2次。

NG动作

臀部要贴着脚后跟

向前倾倒上半身的时候，身体僵硬的人觉得困难，可以不把额头贴在地上。当然，要注意臀部不能离开脚后跟。

下面我们就详细介绍下肩胛骨减肥方法的基本动作及要点。

基本拉伸运动的重点

1早上起床后&睡觉前，每天早晚各2次进行。

2每个拉伸延展动作，尽量保持30秒。

3保持自然的呼吸。如果有特别指出呼吸方法的地方，请按照指示进行呼吸调整。

4刚开始进行时，为了确保动作的准确性，请面对镜子进行练习。

「肩胛骨减肥法」，有意想不到的惊人减肥效果

活动肩胛骨可以放松紧绷、僵化的肌肉，让「美」的血液畅流全身，身体就会渐渐转变为「易瘦体质」。只要运动肩胛骨，就能出现意想不到的减肥效果。

活动「肩胛骨」，加速淋巴、血液循环

肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下缘的左右两片骨头。肩胛骨正常活动，可以有效运动到背部肌肉，对「骨盆」也有相当好的连动效应。骨盆位于身体中心，是连接着上半身与下半身的重要部位。