怎么样快速瘦身 改变饮食加强运动

1、蛋白质饮食法

这是瘦身见效最快的方法。就是在饮食的结构上进行调整，一日三餐以吃蛋白质类的食物为主，其中鸡蛋黄瓜就是其中的一种，每一天主要的食物就是鸡蛋和黄瓜，而且鸡蛋是不能用油煎的，只能是水煮蛋，每天吃4到5个鸡蛋，吃4到5根黄瓜，第一天早餐吃一个鸡蛋，一个黄瓜，可以喝一杯无糖豆浆。中午吃两个鸡蛋，2根黄瓜。晚上吃2个鸡蛋2个黄瓜。因为主要的食物只有蛋白质和纤维素以及维生素，所以，减少了脂肪的摄入，这样可以促进身体的脂肪燃烧，一天下来瘦一斤是没有问题的。

用这样的方法一周至少可以瘦5到7斤，但是因为这种饮食很单调，要坚持下去也是有一定的难度的。那我们可以采取另一种蛋白质饮食法。这种方法依然是以进食蛋白质类的食物为主，但是，不仅仅是可以吃鸡蛋，还能吃肉类，那具体三餐怎么吃？

A、早餐：吃一个煮鸡蛋，喝一杯无糖豆浆或者是脱脂牛奶，吃一小片全麦面包。

B、午餐：不吃主食，吃2两酱牛肉或者鸡胸肉或者清蒸鱼，吃一些蘸酱菜。

C、晚餐：不吃主食，吃一根小玉米，然后吃一个煮鸡蛋，吃蔬菜沙拉一小盘。

2、运动法

减肥想要成功之后不反弹，一定要进行运动，如果不运动的减肥效果慢而且容易反弹，很容易让你失去减肥的信心。运动可以根据的喜好进行选择。可以选择慢跑，一周跑3到4次，每一次时间不少于40分钟。也可以选择游泳，每一次的时间不少于半个小时，每周要坚持2到3次。还可以选择散步，每天都要走1万步，这个是绝对不能偷懒的。