白天上班太忙 晚上如何锻炼瘦身

第一，晚饭要在八点之前

不管你白天的工作有多么忙碌，晚饭一定要保证在八点之前结束。而且晚上在刷完牙之后千万不要再吃任何的东西，尤其是睡觉前四个小时。因为这四个小时能够让我们的肠胃得到休息，从而消耗体内多余的热量。另外我们一定要保证每天摄入三餐，三餐一定要定时定量。这样子才能够为我们的身体补充所需要的营养，维持一个正常的肠胃代谢。但是要注意晚饭一定要清淡而且易消化的食物为主。千万不要吃一些过于油腻的食物或者是过于高热量的食物。晚饭可以多吃一些新鲜的蔬菜水果来促进我们肠道的运动，从而更好的排出体内的毒素以及垃圾。

第二，晚饭六分饱。

有一句话是这样说的：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。所以晚餐的时候我们尽量要以蔬菜水果为主，少吃一些瘦肉类或者是鱼类的食物。同时晚餐只需要六分饱就足够。晚饭的时候我们可以喝一杯豆浆，因为在豆浆里面所含有的大豆蛋白质可以提供身体所需要的营养，也可以排除体内过量的胆固醇，降低血液当中胆固醇的含量，帮助我们脂肪更好的燃烧。

第三，晚饭前十分钟喝杯白开水。

每天晚上在吃饭前的十分钟，我们可以先给自己来一杯白开水，这样子可以让我们的肠道有一定的饱腹感，从而降低我们对食物的食欲。避免我们在吃晚饭的时候摄入过多的热量。同时在晚餐之前先喝一杯白开水可以清除在肠道当中的毒素以及垃圾，加快我们肠道的运动，帮助食物更好的消化，另外还可以提高我们的睡眠质量。

第四，养成晚饭后散步的习惯。

相信有很多人吃完饭之后就很习惯的坐下来玩手机或者是看电视。其实这是一种不好的习惯。因为吃完饭之后我们的肠道还没来得及消化，如果做下来那么就会让我们的腹部堆积过多的脂肪。吃完饭之后，我们不妨抽出一点时间去散散步。养成每天蹭饭之后都散步的习惯，这样子不仅可以减少肚子上的脂肪，同时也可以提高我们身体的新陈代谢，帮助我们身体更好的燃脂。

第五，晚上11:00前入睡。

其实早睡早起这是有科学根据的。早睡不仅能够让我们的精力能更加充沛，同时也可以提高身体的新陈代谢。避免身体出现肥胖的情况。所以我们睡觉的时间要调整在23点之前。