十二岁女孩适合晨跑吗

十二岁女孩适合晨跑吗

十二岁女孩适合晨跑吗？跑步是所有运动中最廉价和方便的，很多人跑步的时候都会选择晨跑，早上起来跑步，是一个很好的习惯,早上的时候，太阳还没有完全升起，气温比较适宜,不会像中午的时候那么的炎热，那么十二岁女孩适合晨跑吗？

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当然可以每天早晨晨跑的了。而且，跑步对人体有很多好处，清晨晨跑，促进血液循环，提高食欲和脑活力。当然，一定不能运动过量导致身体疲惫，就是适得其反。运动需要坚持和循序渐进。

孩子晨跑好吗?

跑步对孩子的好处

1、使孩子的运动速度有所提高，能够进一步参与到年龄较大孩子的玩耍中。

2、使孩子增强四肢肌肉及腰腹肌肉力量，身体爆发力也进一步增强。

3、晨跑可以唤醒沉睡中的`身体，促使神经兴奋，让身体变得更加灵活，思维更加敏捷，带来满足感及成就感。

怎样晨跑?

14岁以下的中小学生最好是5公里以下的距离，而上幼儿园的孩子们可以跑个200米到2公里之间的距离。

晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量。家长还可以教给孩子们一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会避让，躲闪;教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉孩子不要张口呼吸及危害性。

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儿童晨跑的最佳时间

儿童晨跑的最佳时间是在日出后的0.5小时后，因为太阳没有露出来前，大气层中二氧化碳会出现反流，此时空气质量较差，晨跑并不利于儿童吸收较多氧气。在太阳升出后0.5小时左右，空气质量会逐渐提高，二氧化碳逐渐上升，空气含氧量相对较高，这时晨跑可以让儿童在晨跑过程中吸入较多的有益气体，利于改善肺活量，提高机体运动机能，改善抵抗力和免疫功能。

儿童在晨跑时要注意循序渐进，不同儿童晨跑时间长短不同，儿童越小晨跑时间越短，6-7岁儿童建议晨跑时间为5-10min，7-8岁儿童可以增加至10-15min。随着儿童年龄的增加以及运动耐力的.提高，可以逐渐增加晨跑时间，但不建议1次运动量过大，以免造成肌肉或韧带损伤。

1、生理学家证实，晨跑的最佳时间是早上的六点至七点，运动时间以半个钟为标准，过早晨跑或者晨跑过长时间不好，具体原因如下:

2、生理机能相对低下:早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。

3、有资料显示，早 3 点 ~5 点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。

4、而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。

5、而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。

6、体温较低:科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。

7、血液粘稠，易发血栓:漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加 ；

8、另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

9、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大:运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。

10、美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午 6 点到 9 点为心脏病发作的 " 高峰期 "，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。

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晨跑的好处

早上起来跑步，是一个很好的习惯，早上的时候，太阳还没有完全升起，气温比较适宜，不会像中午的时候那么的炎热；早上起床后，我们的身体可能还没有完全的苏醒，人也比较迷糊，这时候跑步可以帮助我们叫醒身体的器官；经常跑步，有利于加速新陈代谢，更快的将一些废物和垃圾排出去；晨跑，还能让我们一天都处于一个精神饱满的状态，更有利于提高学习和工作的效率。对于现在的年轻人来说，晨跑还可以促使年轻人养成早睡的习惯，早睡才能更有动力早上起来跑步。

晨跑的'缺点

虽然说晨跑是一个好习惯，但是晨跑对于人体来说也有一些不好的地方。植物在进行了一晚上的呼吸作用之后，会释放出大量的二氧化碳。早上的时候温度比较低，空气当中的颗粒物和灰尘扩散的能力比较差，空气质量也会比较差，这时候跑步就容易诱发呼吸道疾病；

还有一些人，早上没有吃早餐的习惯，早上空腹跑步的时候，很容易诱发低血糖，从而导致晕倒，对身体肯定是有不好的影响的。

晨跑的最佳时间

什么时间点最适合晨跑？其实这个没有固定的答案，主要还是看跑步者自己，一般晨跑的时间是在七点到十点之间，按照个人的情况来看。如果是需要上班的工作族，可以早点跑步；如果是不需要上班的人群，可以稍微晚一点也没有关系，还是看个人的选择。总之，能坚持运动就已经很好了。

怎么样跑步更健康？

首先，跑步之前一定要做好热身运动，很多人没热身就跑步，很容易导致肌肉韧带拉伤。跑步之前做一做热身运动，能够将人体的关节活动打开，给身体一个缓冲，这样可以避免受伤。跑步的过程要循序渐进，匀速前进，而不是逞强的一味贪求速度。

其次，跑步也要适量，一周运动三到五次就可以了，每次维持在五十分钟左右。过量的跑步，会容易损伤膝关节，所以跑步不是越多越好，也要注意适量。

然后，跑步的时候不要速度太快，一般以自己感觉到有点喘息，但是又不影响和别人交谈为衡量点进行跑步。跑步结束后不要立刻停下来，要给身体一个平复的时间，可以适当的走路十分钟后再停下来。

最后，跑步的时候最好是选择好装备，选择一双舒服的运动鞋，以及一身适合运动的衣服。鞋子要有弹性，衣服要比较透气，能够很好的将汗液散发出去。其实无论我们怎么跑，跑多长的时间，选择什么样的时间跑步，我们都要注意科学跑步，注意一些跑步事项，运动前要注意热身，千万不要因为跑步而损害了自己的身体，那么这就得不偿失了。