女人长期跑步的好处

女人长期跑步的好处

女人长期跑步的好处，我们知道女生想要保持身体健康，还有体型，可以考虑长期跑步。跑步是一项很有氧的运动，对健康的好处非常多。下面给大家介绍女人长期跑步的好处！

　　女人长期跑步的好处1

1、身体更加健康

爱跑步的女人的身体一定非常健康。跑步的健身功效已经是众所周知的事实。

跑步不仅可以健身、减肥，还可以预防心血管病、血栓病和防止动肪硬化；既能保护视力、预防感冒，还能对抗乳腺癌、帮助受孕；在预防牙周病和老年痴呆症的同时，还能降低中风大脑的损伤程度。

2、面容更加年轻

爱跑步的女人肯定身材不错，这项运动也会让你显得更加年轻。除了可以预防疾病，跑步还有美容养颜的功效。运动能提高人体的新陈代谢，淡化色素，使皮肤更白皙、光滑。

3、品味气质不凡

爱跑步的女人必定优雅脱俗。经常跑步的女人懂得如何欣赏美景，品味人生，因此会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品位不俗，气质高雅端庄。

如果说优雅的打扮可以学，但优雅的气质是学不来的，那是一种源自于内心的态度——优雅地生活。

4、更有见识内涵

爱跑步的女人思维开阔，有见识。爱跑步的女人思维开阔，见识广泛。她们在感悟生活带来的深层内涵时，也不忘和身边的人分享，你们之间会有更为广阔的交流空间，更有趣的交流方式。

5、懂得享受生活

爱跑步的女人懂得如何有趣地生活。一个运动的女子，脱掉高跟鞋，换上一双跑步鞋，在跑道上，用配速感受呼吸，汗水丈量距离。只有这种趣致的女人才懂得如何淡然地享受生活，她能绽放出花一样醉人的美。

6、心态更加平和

爱跑步的女人有一份更为淡泊的心境。爱跑步的女人养的是一份淡泊的心境，她能把一季的日月星辰统统化为一身正气，让世外桃源无处不在。

心境淡泊的女人，笑容总是温和，语气总是轻声慢语，生怕惊扰了窗外的蝉鸣，那暖阳拥过，冷月拂过的脸上，永远写着去留无意和宠辱不惊。

女生在跑步训练时，要注意哪些问题？

1、跑步要穿运动内衣

无论跑多远，一个合适的运动内衣都是女性跑者所需要的，普通的内衣会擦伤皮肤，并且无法提供像运动内衣一样的支撑性和稳固性。跑步属于高强度运动，跑步会使女性胸部受到震动，运动内衣可以固定胸部避免受到震动影响。

2、生理期可交替训练

当生理期到来时，女性会无法避免的中断训练，此时停跑两、三天对整体的'训练效果并不会有什么影响，但部分女性的个人体质原因生理期较长，需要停跑更长的时间；

但是又不想失去锻炼的成果，便可以选择换一种其他不那么剧烈的运动方式，例如瑜伽和一些简单的力量训练，会让自己可以保持很好的身材。

3、要重视力量练习

女生力量相对薄弱，会经常见到女生跑步时弯腰弓背，左右摇摆，就是腰腹下肢力量欠缺的表现，增加跑步受伤的几率，不利于整体健康。在跑步初期尤其要重视力量训练，力量上来了才能在跑步中保持身体稳定，提高跑步经济性。

4、要注意营养均衡

减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会加速身体修复受损的肌肉组织，合成肌糖原，而不会转化成脂肪。

缩短恢复时间，有利于后续训练。全面的营养补充有利于缩短恢复的时间，有利于接下来的训练。

　　女人长期跑步的好处2

1、最直观的好处是通过跑步可以使身体血液循环变快，提高身体的代谢速度，加速对脂肪的燃烧以及能量的消耗，可以起到减肥瘦身的作用，同时还有一定延缓衰老、改善失眠的效果。

2、长期跑步还能使腿部的肌肉得到一定的锻炼，可以提高身体的协调性和稳定性，以降低在运动时出现摔倒或者其他意外的概率。

3、跑步的过程中呼吸速度是有所加快的，心脏的耗氧量也会增加，对于心肺功能的提高有明显作用。

4、长期跑步还有助于内分泌的调节，对于保持激素的平衡是有帮助的。

跑步减肥的禁忌有哪些

禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。

吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。

如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。

禁忌2、运动量无法满足需要

如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。

如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3—4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。

禁忌3、消耗量比想象的要少

跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么？事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。

如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的.训练，确保你消耗足够的热量。

禁忌4、一成不变反复做同一个练习

如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯。但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况。这就是使减肥进入平台期的一个原因。

为了避免这一问题，你可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑；在不同的路面上跑；经常更换新场地，使肌肉保持对环境的新鲜感；持续强化训练。

上述4种训练技术能不断给你新的挑战。不过，切记，不要让跑步成为你唯一的锻炼方式。其它形式的有氧运动和力量训练同样可以帮助肌肉燃烧更多的卡路里，加速新陈代谢。

禁忌5、只看着磅秤上的数字发愁

跑步是最好的减肥方法之一，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。

这意味着，虽然你的体重可能不会下降（甚至可能会增加一点儿），但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的形状都有可能会改变。

磅秤上的数字并不是监测你减肥成果的最好方式。也许指针没有发生偏转，但是你已经能穿进去小一号的牛仔裤了呢。

女性跑步减肥的5大误区有哪些

1、摄入卡路里过量

即使已经跑步有一段时间，如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，减肥根本不可能，而且体重会缓慢上升。尤其是刚开始跑步不久，很容易产生饥饿感，如果管不住自己的嘴，摄入的卡路里过多就会增肥。

为了避免一次性摄入卡路里过多，可以采取少吃多餐的策略，每天吃5—6次，但每次的量都不大。

而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的，杜绝垃圾食品。长跑之后，尽量不要用食物来奖励自己，可以用按摩或者新装备来庆祝自己的进步。

2、跑步距离不足

如果你在饮食方面已经做出了很好的控制，但跑了一段时间之后发现体重没有减轻，有的人甚至会增加了体重，这意味着你需要加大运动量，延长每周的跑步距离。你所消耗的卡路里越多，减肥成功的可能性就越大。

美国的一个研究机构，通过调查得出结论，减肥成功的人每周至少消耗2800卡路里。按照平均数来换算的话，2800卡路里相当于每周跑步28英里（约45公里）。如果再加以其他运动和跑步相配合，减肥效果会更加明显。

3、跑步期间喝太多运动饮料

尤其是在跑半程马拉松或者全马期间，跑者们都会喝很多运动饮料，其中含有大量的卡路里。

实际上，如果跑步时间不超过90分钟的话，根本不需要在跑步期间或者跑步之后喝运动饮料。

对于短距离跑步来说，跑后喝普通的白开水是最佳补水方式。一般来说，如果不跑步，尽量不要喝运动饮料、果汁、苏打水等，它们含有较高卡路里，而且不会产生饱腹感。

4、跑步方式一成不变

如果你一直用同样的速度跑同样的距离，你的身体可能就会很快适应这样的节奏。但是，肌肉需要变化来适应身体，所以如果你不做出改变的话，就很难取得效果。

这就是为什么很多跑者开始阶段减肥比较明显，后来便停滞不前的原因。所以，经常变换速度，或者跑步距离，让自己的身体产生变化，减肥效果会更好。

5、受伤

受伤之后自然无法跑步，而有些跑者依然保持着和训练时一样的饮食习惯，有的甚至吃的更多，因为有了更多休息的时间，社交活动增多，难免摄入更多的卡路里，减肥计划自然受阻。

女性跑步减肥的几大思想错误

误区1：减肥要靠大量的有氧运动

事实：你的身体是台高效的机器。简单来说，如果你做了大量的有氧运动，会对你的心脏很好。如果你希望做耐力训练，有氧运动会非常合适。

但如果你的目标是减肥，你需要增加的是力量训练。力量训练和有氧运动的结合才等于更大的热量消耗，将使你更快地减肥目标。

误区2：有一种理想的跑步形式，所有运动员都应该遵循

事实：跑步的形式是因人而异的。除了手臂摆动、倾斜和节奏外，你得慢慢找到适合自己的跑步方法。

误区3：运动时饥饿说明自己正在瘦下来

事实：运动需要大量的蛋白质支持，需要有适合自己的营养餐饮计划。

误区4：运动可以减肥，不需要注意运动后的恢复或摄入

事实：当你的身体处于饥饿时，最需要的正是补充能量。特别要按照特定的比例补充碳水化合物和蛋白质。如果你补充不及时，你就极有可能要面临之后饥饿时的饮食风险。

误区5：轻松的节奏跑步是浪费时间

事实：在你正常的练习中，简单的跑步应该是一个主要的部分。它允许血液流向肌肉，并恢复身体机能。简洁的运动能作为一个桥梁，成为身体机能的一个新的开始。

误区6：只有先经历一个超过30公里的训练，才能帮你完成全马的比赛

事实：除非你是一个高级别的马拉松选手，否则跑过30公里的训练是有风险的。30公里后，你的身体消耗的热量，需要很长恢复期。在马拉松训练中，你没有这么长的恢复时间。