能跑10公里的女人多吗

能跑10公里的女人多吗

能跑10公里的女人多吗，跑步虽然有利于身体健康，但是跑步的过程是非常辛苦的,能够将跑步坚持下来的女生大多有着非常坚强的意志力，一起来看看能跑10公里的女人多吗。

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一次性跑10公里的人可以说绝对不是一般的人，身体素质可以超越大部分的人了。

能跑10公里的女人不多，结合身边多个爱好跑步的疯狂爱好者以及和自己一样是最多跑不过五公里的人的跑步经历来看，一次性跑10公里的人是一个有着非常好的生活习惯并且有着良好的身体素质的人。

以13亿国人为参照，你的10公里跑水平如何？

根据国家体总公布的全民健身数据推算，全国能够每周坚持至少2次的跑步爱好者一共也就1600万人左右，只要你能够完成10公里跑你的水平在13亿中国人里那也是绝对属于名列前茅了。这不是你跑得多快、别人跑得多慢的区别，而是你能跑完大多数人根本不具备10公里跑能力的差别。所以，恭喜四十多岁人到中年还能完成10公里跑的女性朋友，众多大老爷们都不如你们，你们都是好样的！

以国家田径标准来衡量

和普通大众比完了，再以专业标准来看看10公里跑配速7分30秒（总计用时75分钟）的水平如何？根据 2013年11月国家体育总局公布的《田径运动员技术等级标准》，女子1万米最低等级（三级运动员）的标准为48分钟，也就是说以配速7分半跑完10公里比三级运动员的标准多用时27分钟。

资料：《田径运动员技术等级标准》中男子1万米三级运动员的标准是37分钟，供爱跑步的男性朋友参考。

用“有氧运动之父”美国库珀博士的方法来衡量一下体力级别

显然，以专业运动员的标准来评价普通人的跑步水平有失偏颇，况且大多数二十来岁的年轻人都未必能达到三级运动员的一万米跑步标准。那么，不同年龄段的人如何来评价自己的体力情况呢？

美国的库珀博士（Kenneth H. Cooper）由于创造了世界闻名的“有氧训练法”以及对于大众跑步健身的卓越贡献，而被誉为“有氧运动之父”。他的12分钟跑测试法和2400米跑测试法能够根据年龄、性别以及跑步所用的`时间和距离来客观判定每个人的体力情况。

现以12分钟跑测试成绩来衡量。仍以这位女性朋友的10公里跑成绩（每公里配速7分30秒、年龄44岁）为例，换算可得12分钟的跑步长度为1598米。实际上，进行12分钟测试是需要符合一些条件的（这里假设全符合），而且不是以10公里跑的某段成绩来换算。这里仅为讨论方便，直接进行换算。

资料：40至49岁女子12分钟跑成绩与体力级别对应情况

对照上表可知，44岁的中年女性若以每公里7分30秒的配速完成10公里跑，体力处于“稍差”这个级别，需要继续努力。

看过美国电影《阿甘正传》的朋友，一定对阿甘以长跑往返横穿美国大陆数次的壮举记忆犹新。于我等凡人而言，重要的并不是跑得有多快，而是跑了并坚持了下来才是更重要、更有意义的！

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身与心的健康

跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷，他们会说有种“不跑不爽”的感觉。这是因为在跑步过程中大脑会分泌让人产生快感的多巴胺，多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质，缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。除此之外，跑步过程中的全神贯注、阳光微风，到达终点后的成就感和归属感，以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。

减脂又塑身

还有比跑步更廉价、更有效、更健康的减肥方法么?答案是NO!20-30分钟的慢跑几乎可以让你全身每一个地方都得到锻炼;如果坚持40分钟以上，身体储备的能源——脂肪，就开始被调动起来，这时候就能达到减脂、塑身的目的喽!跑步时不必追求速度，而是应该保持呼吸与步伐协调又舒适的状态，简单来讲不应该感觉肌肉酸痛或者气喘吁吁。

长期坚持跑步的确不是件容易的事。所谓万事开头难，只要能坚持一段时间，你就能慢慢体验到“不跑步不快乐”的含义啦~想想小肚腩、大象腿、臃肿的下半身就要通通说拜拜，还有什么坚持不下去的理由呢?!

调整作息规律

人体的健康很大程度是依靠生物钟的稳定的，而规律的运动最能帮我们调整生活作息。当跑步就像吃饭睡觉、上网购物、看肥皂剧、浏览网络社区一样成为生活中的一部分时，我们的生活作息就怎么会不规律呢?规律的生物钟最大的受益者是身体的内分泌系统，千万别小看这个系统，生理周期、喜怒哀乐、情感变化、身体疾病……没有一个不受它影响的!

环保起来，拯救地球

不是只有蜘蛛人、蝙蝠侠能拯救地球，你也一样可以，而且只是迈开双腿这么简单。跑步是最环保的运动和交通方式，是减法生活的最好体现。除了能减少碳排放和尾气排放，还能在跑步过程中助人为乐——帮助清洁工阿姨推车，捡起遗落的易拉罐……在这个看似诚信缺失的城市中，我们还是坚信“勿以善小而不为”的力量!

不一样的.自我满足

跑步的目的地也会变成一种幸福，比如跑步的终点是最疼你的奶奶家，你们第一次约会的地方、闺蜜的工作地、有特殊纪念意义的公园学校等等，那么到达终点所能带给你独特的幸福和美好，想必是只有自己能体会到了吧!

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五大注意事项

第一大注意事项：女人在晚间跑步的时候，要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。这样比较利于安全回家哦。

第二大注意事项：女人在迫不得时候一定要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

第三大注意事项：女人在跑步的时候，最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的`环境中跑步，要记住沿途的主要标记。这样回家的时候也就不会迷路了。

第四大注意事项：晚间跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

第五大注意事项：女人晚间跑步，最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。这是值得大家注意的问题。

适合跑步的时间

关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。

对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。

一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

跑步前的准备

跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动（如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。）：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。