坚持跑步能改变心理疾病吗

坚持跑步能改变心理疾病吗

坚持跑步能改变心理疾病吗，除了像跑步这样的心血管运动对身体健康的好处外，跑步对心理健康也有好处。例如，许多跑步者发现跑步有助于改善情绪，一起来看看坚持跑步能改变心理疾病吗？

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01跑步改善心情

除了缓解日常压力外，跑步和慢跑还能对您的态度产生积极影响。您在跑步过程中感到的匆忙会促进心理健康或产生一种普遍的满足感。

1、跑步的短期好处

许多跑步者都熟悉跑步带来的情绪提升，被称为“跑步者的高潮”。这种感觉会触发良好的情绪，从而提升您的情绪并减轻压力。并且有大量证据表明，跑步可以在短期内产生积极的心理健康益处。

对 2020 年发表的现有文献的广泛回顾分析了跑步与心理健康之间的关系。在纳入该评价的 116 项研究中，研究人员指出，跑步可以改善参加各种强度和长度的跑步的受试者的情绪，包括仅进行一次跑步。

一段时间以来，研究人员认为，由于内啡肽的释放，跑步时会产生积极的情绪。但现在人们了解到，内啡肽不会从血液进入大脑，尽管它们确实有助于防止肌肉中的疼痛感。

目前的研究表明，被称为内源性大麻素的生化物质会引起通常与跑步者高潮有关的欣快感。内源性大麻素实际上是身体自然产生的类似大麻的物质。与内啡肽不同，内源性大麻素在与大脑神经交流中起作用。

2、跑步的长期好处

有证据表明，进行跑步等运动可能有助于缓解情绪和焦虑症的症状。以下是一些研究的结论。

上面提到的 2020 年审查指出，长达 20 周的长期跑步干预显示出一系列心理健康结果的改善标志。研究人员发现，与非跑步者相比，跑步者通常经历的'抑郁和焦虑程度较低，心理健康状况更好。

此外，2016 年的一项审查指出，较低的心肺健康水平与较高的抑郁风险相关。2017 年，一项针对 100 多名成年人的研究指出，与不运动相比，运动可以改善情绪并增加镇定感，而后者只会增加与激动相关的感觉。

2013 年发表的另一项研究发现，运动在减轻抑郁症状方面比不进行治疗更有效。然而，研究发现运动并不比抗抑郁药更有效。

02注意事项

跑步或慢跑不能替代心理健康状况的专业诊断和治疗。需要进一步研究以确定其对预防和治疗心理状况的确切影响。由于抑郁症的特点是精力不足和对以前喜欢的活动失去兴趣，有抑郁症症状的人可能会发现更难保持跑步的动力。

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有一些没有运动习惯的人不参与跑步，他们要么是觉得自己太忙了没有时间去跑步，觉得自己上班很累，跑不了步。或者他们觉得自己身体不弱，不需要跑步。

实际上，跑步是所有人都应该参与进来的运动，这种运动利用我们人体，最基本的运动功能来锻炼身体，它不仅仅是我们表面上看到的，可以让身体强壮，可以让你跑的更快，运动能力更好。

跑步给我们身体得来的好处，绝大部分都是隐形的，是你看不见的好处，而我们表面上看见的身体的变化仅仅是最基本的，是属于跑步带来的副产品。

我们从身体内部开始讲，为什么我们看到的身体变化反而是副产品。

当你养成跑步习惯的时候，你每次跑步大约都是在四十分钟左右。

这样的长时间运动，让你的身体内部循环加快，你的身体为了提供能量，它不得不让身体兴奋起来，你会变得比平时更加亢奋，包括你的肌肉和精神状态。

所以说，有一个人没有什么状态，看起来病恹恹的，你可以让他参与到跑长跑的队列中，长期下来他会有巨大的变化，整个人明显精神起来了，这就是跑步带来的变化。

当你跑步的时候，你的身体中会分泌一种叫多巴胺的物质，它可以让你情不自禁地感觉到愉快，让你越跑步越觉得兴奋和愉快，你就越想跑步，一直到你跑不动。

所以，经常跑步的人，总是可以保持良好的'心态，在一天劳累的工作之后，你如果选择去酒吧或者去宵夜，你的神经一直紧绷着，你在嗨的时候，身体一直处于高度的紧张状态，但是你却等不到充足的休息。

那么，你就会觉得更累，长期下来你就进去了亚健康状态，这样的状态下，你慢慢会觉得你的身体越来越来疲惫，你做事情总是提不起神，注意力无法集中。

但是跑步就不一样了，经常参与跑步的人都知道，跑步的时候，你整个人虽然在运动，但是你的精神其实是非常享受的，特别是达到了巅峰体验的时候。

而且，养成了跑步的习惯之后，你的心肺功能会变得越来越好，心跳速度会有些下降，让你的身体运输营养和废物的速度更快更有效率。

在每次跑完步之后，你的身体内部会更加健康，让你的精神恢复，让你的身体肌肉恢复更快，这远远比去酒吧或者去宵夜要好得多了。

除了在你跑步的时候，你内部的身体变化，你的心理变化也是非常重要的，它是我们跑长跑最重要的收益之一。

跑步就可以让我们拥有开朗的心情，为我们驱除那些不良的情绪，减少不快乐的因素，这样你至少会积极乐观，会有一颗向上的心，不容易有心理疾病，而且身体会更好！如果你每天都适度运动，那你变老的速度绝对会比别人慢很多，跑步确实有抗衰老的作用，能够让你脸上的皱纹更少。

原则性会越来越强：会严于律己，原则性越来越强，坚持练运动训练，本身就是一个律己的行为。

你会为此得到更规律的 ，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。改善颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

跑步其实很简单，但是坚持跑步却很难。

跑步这项运动让我们明白一些道理，只要坚持就一定能够到达我们心中的那个目的地。如果我们长期不去进行任何的体力活动，不去进行任何的体育活动的话，那么我们的身体代谢就会降低很多。

生而为人，本身就多为不易。当我习惯了跑步，猛然发现原来我可以找到在孤独、焦虑、愤怒、抱怨这些词汇以外的生活方式。若干年后，跑步给我带来的切实真实体会，将会成为让我足以骄傲的过往。

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选择跑步就是选择一种生活方式。

跑步这项运动对人的身体健康来说帮助是非常大的。每天如果进行3到10公里的跑步运动，那么不仅可以百病，消除，而且还可以抵抗抑郁，让烦恼全都消失。并且为人的大脑提供快乐的因子。

首先呢，锻炼身体是有很多种方式的。而每天进行跑步可以为人的身体提供很多积极的因素。它不仅可以促进新陈代谢，而且还可以改善跑步者的饮食习惯，改善饮食者的消化功能。比如说有胃病和长病的人，如果每天进行跑步锻炼的话，那么这些症状也将会得到根治。而不需要每天靠药物来减轻痛苦。

跑步锻炼对新兴脑血管疾病的帮助是非常大的。

有很多上了年纪的人，或多或少都会在心肺功能以及心脑血管方面出现各式各样的疾病。脑血栓是目前发病率极高的，当然糖尿病患者在人群中的数量也是非常大的。而锻炼身体就是脑血栓以及糖尿病的克星。跑步可以增进血管的流通性，同时促进新陈代谢能力将身体中的糖分很好的消化下去。

跑步还可以起到减肥的效果，而且通过跑步来进行减肥的效果，要比节食以及吃减肥药的效果要强的多。因为通过运动获得的减肥效果，不仅可以提升人体的免疫能力，同时还可以减掉身体上多余的脂肪。同时还可以增强自己身上的肌肉，使自己身上看上去更加健壮。

跑步最重要的优点就是可以抵抗抑郁。

我们都知道现当今社会的压力是非常大的.。跑步就是一种非常好的发泄运动。同时他还可以增强人体内多巴胺的生成。使自己心情愉悦。要知道很多人身体上的疾病最主要的都是来源于心理方面的压力。而跑步这项运动完全可以调节好自身的心态，增加身体内的多巴胺成分。通过调整自己的心肺功能，心脑血管疾病以及消化功能等全方位的身体状况。从而不仅帮助跑步者在心理方面减轻痛苦而且在身体方面同样剪贴痛苦，使得精神压力大的抑郁患者可以甩掉包袱，获得健康的人生。

当然凡事是不能过量的。

因为凡事过量的话，总会有一些副作用。如果一个人每天能够坚持跑步3到10公里的话，这对人是没有任何影响的。而且从时间上来说，跑这3到10公里往往只需要15到40分钟之间。跑步者可以根据自身的身体健康条件，并且循序渐进的提升锻炼的时间和运动量。相信每一名选择跑步的人，都可以通过跑步这项运动来获得健康的人生。