一天跑3公里能瘦多少

一天跑3公里能瘦多少

一天跑3公里能瘦多少？跑步训练是一项老少皆宜的健身运动，健身老手也会定期进行跑步锻炼，既能热身，还可以保持体能素质，提高身体综合能力，下面来看看一天跑3公里能瘦多少？

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一天跑3公里一个月通常能瘦6~14斤左右。 在跑步的过程中身体的各个部位均在运动，也可参与整个跑步过程，通常情况下可以促进体内的脂肪燃烧以及分解，如果一天跑3公里一个月通常能瘦6~14斤左右，但是由于个人体质不同、生活习惯与饮食习惯有所区别，具体能瘦多少也有一定的区别。

减肥要注意什么？

1.计划你的饮食

如果每天只能跑3公里，想要达到很好的减肥效果，那么一定要规划好自己的饮食，否则跑完3公里也不会减肥，因为跑3公里消耗的能量在饮食的能量面前真的不值一提！

因此，我们必须规划自己的饮食。中午，我们应该吃油少的蔬菜。最好将它们浸泡在水中并清洗。吃肉的时候也要吃水煮鸡胸肉、冷斑节对虾、红烧牛肉，少吃大鱼大肉，多吃蔬菜水果。

2. 燃脂更多的跑法

事实上，有些跑步方法比单独慢跑燃烧更多的脂肪！跑3公里也是一样，速度叠加跑的能量消耗比慢跑3km要多得多，可以换一下这种跑法！

我们可以慢跑120米，跑步60米，这些都是不断叠加积累的。你会发现自己跑步很累，但是会消耗很多精力，减肥的效果真的很好，所以我们可以及时调整跑步方法！

3.更好的体质

你会发现身边有吃不胖的人，一部分是因为基因，一部分是因为自身的体质，而肌肉是改变体质的最好方法！

一般来说，一个人的肌肉越多，他的基础代谢率和运动代谢率就会越高，这意味着他的身体有更强的燃烧热量的能力，这样他就不会产生多余的热量，这样你减肥的速度就会更快！

4、更大的跑量

其实，如果我们想更快地减肥，我们可以继续提高我们的跑步能力！从3公里提升到6公里并不难。我们可以积极训练，每天多跑一点。久而久之，可以跑到6公里！

运动是一把双刃剑，如果按照科学正确的方法锻炼，可以提高机体免疫力，使身体更加的`健康，但是如果过度的运动，就会对自身造成很大的危害，同时对于减肥的人士来说，正确的运动的方法就更加的重要。

但对于中年人来说和减肥者，其实不太适合大幅度的运动，适合做瑜伽、普拉提一类的锻炼。在减肥的同时还可以塑造漂亮的形体。小编建议大家可以选择这一项非常适合减肥、健身的运动，那就是——普拉提运动。

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每天坚持跑步3公里身体会发生什么变化

1、跑步训练是一项有氧运动项目，可以帮我们消耗身体卡路里，30分钟可以帮你消耗200-300大卡的热量，而一公斤脂肪相当于7700大卡的热量，也就是说26-35天左右，你就能消耗掉1公斤脂肪。长期坚持下来加上饮食管理得当，你的身材会慢慢瘦下来，身上的多余赘肉会逐渐消失。

2、跑步训练对心肺功能的提升也是很明显的。刚开始训练的时候你会发现没跑几分钟就开始气喘吁吁，摄氧量不足了，但是，坚持一个月后你的跑步时间明显延长了，跑步也越来越轻松了，这说明自身的肺活量提高了，心脏强度也得到了提升，身体健康指数也获得了进步。

3、跑步训练可以锻炼下肢肌群，缓解下肢肌肉流失，强化下肢力量，让你身体关节灵活度提高，双腿保持年轻状态，有效抵抗衰老速度。

4、跑步训练可以促进身体细胞新陈代谢，加速身体血液循环，促进毛孔垃圾排出，让皮肤保持紧致水嫩状态，长期坚持跑步训练的人，也会保持冻龄状态。

5、跑步训练可以强健肠胃，提供肠道的蠕动能力，避免垃圾的`堆积，帮你改善便秘的情况，还能帮改善久坐出现的腰背酸痛现象，提高自身的气质跟形象。

6、跑步锻炼有助于提升钙质的吸收，强化骨质密度，帮中老年人降低骨折风险，保持老当益壮的身体状态，帮你延年益寿。

有的人认为跑步会粗小腿，这样的想法是错误的，他们没有通过科学验证胡乱做出的结论。慢跑属于有氧运动，主要是分解脂肪，无法提高肌肉维度，小粗腿的形象是很难出现的。

除非你是进行快跑，快跑会锻炼肌肉，让你出现肌肉腿，或者你的腿部脂肪量超标，导致的腿部臃肿，错认为是粗小腿而已。

而坚持慢跑训练的人，只需要坚持下去，随着自身体脂率的下降，双腿脂肪也会被分解，双腿就会慢慢瘦下来。

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每天跑3公里可以减肥吗

1、每天跑3公里可以减肥的原因

每天跑3公里是可以让体重更快下降的，坚持跑步可以更快消耗身体的热量，让脂肪更快的燃烧。但是如果只是单纯进行跑步，其他不做任何改变，饮食没有很好控制，甚至于经常性暴饮暴食，吃一些高热量的食物，这样减肥效果就不会很好了。想要真正瘦下来，关键还是要将运动和合理饮食结合在一起，这样可以实现快速减肥的目的。

2、饮食方面

在饮食方面注意多吃清淡的食物，比如说水果蔬菜等等都是比较好的选择。少吃烧烤、油炸、腌制类食物，这些食物不能热量高脂肪高，吃了对身体也没太大好处。除了饮食，平时也要搭配运动，进行规律的运动这样才能健康的瘦下来。

3、注意事项

每天跑3公里是可以帮助减肥的，但是在减肥的同时，避免劳累过度，而且减肥是一个非常漫长的过程，也要循序渐进的进行减肥。不仅要靠运动的方法来进行减肥，同时也要控制饮食，综合性的`减肥才会更加的明显。但是在饮食上也不要过度的去节食，最好可以选择清淡有营养的食品，最好不要吃过多甜食或者油炸的食物，而且吃饭的时候速度也不要太快，可以细嚼慢咽，也要控制食量，最好吃七八分饱就可以了。