40岁女人跑步一年后的变化

40岁女人跑步一年后的变化

40岁女人跑步一年后的变化，跑步是很简单的事情，但又是非常难的事情，难的是一直坚持跑步，而每天坚持晨跑更是难上加难。一起来看看40岁女人跑步一年后的变化。

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坚持晨跑可以养成早睡早起的好习惯。

老话说：“早睡早起身体好。”早睡早起可以促使人的身体各个器官正常地休息排素，加速新陈代谢，排出体内的毒素废物，皮肤也变得越来越好。早睡早起呼吸新鲜的空气，也能使人神清气爽，再加上适当的锻炼，更能强身健体。但是在早睡早起的同时也要保证7-8小时的睡眠时间哦。

坚持晨跑可以使骨骼和肌肉更加的健康。

经过长时间的晨跑，腿部、腹部和臂膀等不同部位的肌肉得到充分的锻炼，减少了因为年纪增长而导致的肌肉萎缩皮肤松弛的情况。同时骨骼也得到锻炼，减少骨质疏松的可能。也能让人保持健康的状态。

坚持晨跑让人的心态越来越好。每天早起呼吸新鲜空气，沐浴和煦的`阳光，感受微风的吹拂，神清气爽，能持续一天的好心情，也会以更加积极的态度面对生活。

晨跑有利于心脏的健康。

心脏是人身体里最重要的器官之一，心脏突发疾病的患病率也在持续增加。晨跑可以增加人体血液的流通，从而刺激心脏跳动得更加有力，锻炼到心脏的肌肉，使心脏变得更加的强大。

健康科学的晨跑要注意什么呢？

保证足够的睡眠。

这样第二天才能有足够的精力和体力去完成运动。

运动前要做好热身。

热身是为了唤醒沉睡的肢体，让血液流动起来。如果晨跑前不做好热身或者拉伸的准备，在运动中很容易造成肌肉拉伤，崴脚，岔气等症状。常见的热身运动有拉伸，高抬腿，开合跳，也要活动脚腕。

掌握正确的跑步姿势。

很多人没有掌握正确的跑步姿势，经过长时间的跑步运动很容易伤到膝盖，而且跑步时也会感觉力气不够，很容易累。所以一定要掌握正确的跑步姿势以及呼吸方法。

补充水分。人体的70%都是水，而且运动也会消耗人体中的水分。所以在晨跑前要适量地补充水分。

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1、本来就瘦或者不算胖的人

如果你40岁的时候，本来就瘦或者不胖。这种情况，可能体质就不容易胖，也就是基因，即父母都不胖，那你胖的几率会大大降低；还有就是本来就有运动的习惯导致的不胖。那么这类人通过跑步，外貌改变不会太多，如果夏天在户外跑步不注意防晒，可能会黑一点。

外貌没有多大的变化不代表其他没有变化，长期有规律的跑步，会让你精神、气质有所提高，可以提升心肺能力、免疫能力，可以让你更自律、自信！

2、胖的人群

如果你在40岁的时候比较胖（身体质量指数BMI＞25%），那么坚持跑步对于你的外貌改变可能是整容级别的（一开始越胖外貌变化越大），你的脸、双下巴、拜拜肉、大肚腩、大屁股、大粗腿都会变瘦下来、变紧致、变得更有线条感。因为跑步的减肥效果不是吹出来的（减肥是一把整容刀），在有氧减脂运动排行中，跑步是排第一位的，运动的人群最多，简单易操作，基本没有什么限制，老少皆宜！

40岁跑步需要注意以下几点

1、不用天天跑，注意跑量

不是年轻人了，没有必要跑出成绩，一切为了健康，不用天天跑，一周能保持3~4次就可以了，每次的跑量也不要太大，具体根据自己的情况来。如果你刚接触跑步，你可以先快走结合慢跑，慢慢把快走的时间缩短，时间一开始控制在20~30分钟左右。

2、准备一双舒服的轻盈的鞋子

跑步最主要的装备就是鞋子，给自己准备一双舒服轻盈的鞋子，毕竟“万里之行始于足下"，尽量在跑道、健身步道或者柏油路上跑步（水泥地太硬，草地容易崴脚）。

3、跑前热量，跑后拉伸

热身对于提高跑步的舒适度，防止不必要的受伤具有很重要的作用。跑前的热身主要有两个目的`：一个是活动关节，第二个是热身肌群。一般的热身运动可以活动膝关节、踝关节、髋关节、腕关节、颈椎、转腰等。做10~20个半蹲，做10~20个开合跳，小步跑一段距离即可。

跑后拉伸可以缓解肌肉的紧张，改善肌肉的酸痛，加快肌肉的恢复。促进血液回流，消除身体和肌肉的疲劳感。让身体逐渐从激烈的运动状态过渡到安静状态，促进身心放松。养成规律的跑后拉伸，有利于长期保持肌肉良好的弹性和延展性，可以减少运动伤害，预防运动肌肉拉伤。更有利于形成良好的跑姿，提升协调性和柔韧性。对防止女生的形成肌肉腿有很大的帮助。

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五大注意事项

第一大注意事项：女人在晚间跑步的时候，要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。这样比较利于安全回家哦。

第二大注意事项：女人在迫不得时候一定要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

第三大注意事项：女人在跑步的时候，最好选择熟悉的.路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。这样回家的时候也就不会迷路了。

第四大注意事项：晚间跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

第五大注意事项：女人晚间跑步，最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。这是值得大家注意的问题。

适合跑步的时间

关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。

对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。

一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

跑步前的准备

跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动（如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。）：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。