多久跑步一次最好

多久跑步一次最好

多久跑步一次最好，坚持适当的跑步,能够促进体内新陈代谢和促进体内毒素排出体外,对于身体健康能够起到辅助效果,还可以达到减肥的目的,一起看看多久跑步一次最好。

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跑步根据个人的体质来决定。

对于精力充沛的人来说，每天跑步更有助于健康。但是体质虚弱或平时没有锻炼的人，建议隔一天跑步更好，一开始锻炼应该循序渐进。

跑步要注意运动量，避免运动过程中导致膝关节损伤，出现关节炎或者滑膜炎等情况，会影响个体生活和工作。

跑步前的.热身运动以及运动结束以后的放松动作，可以让身体适应运动情况，能够降低身体乳酸蓄积，可以提高运动效果，降低运动损伤。对于日常运动比较少的人，切不可头脑发热突然大运动量，很容易导致肌肉、韧带损伤。

坚持跑步可以锻炼心肺功能，提升肺活量 。

让你的跑步能力慢慢提升。刚开始跑步的时候或许你跑不了2公里就开始气喘吁吁了，但是坚持跑步1-2个月后，你会发现轻轻松松就跑完了5公里、6公里，这就是跑步能力提升的表现。

坚持跑步可以刺激细胞再生，还能提升睡眠质量。

长期坚持下来，可以让你保持一副好气色跟充沛的活力。跑步还能提升自身的免疫力，减少疾病的入侵，减少感冒发烧的次数，即使有时生病了，你的恢复速度也会比一般人更快。

坚持跑步可以提升身体的卡路里消耗，帮你保持一副苗条的身材，提升自身的魅力指数，人也变得自信起来。坚持跑步可以提升抗压能力，有助于保持积极乐观的心态，赶走抑郁、急躁等负面情绪，有助于取得事业的成功跟家庭的和谐。

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1、劳动锻炼

这里指的劳动是指体力劳动，恩格斯指出：“劳动创造了人本身”。具有正常劳动能力的年轻人固然要劳动，老年人也应时常小劳，这才符合养生之道。劳动能够舒展筋骸，流畅气血，调济精神，强身健体。

2、散步或跑步

散步与跑步是最简单易行的运动方法，从古代来看，多开展散步，而对跑步则不大提倡，其实这两种运动方法具有相似的作用。前人对散步的作用、时间、要求、均作了较详细的论述。“步主筋，步则筋舒而四肢健”；饭后“缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲暇“散步所以养其神”；睡前散步“是以动求静”，有助于入睡。并要求散步时安闲自如，行不言语。现代养生学对跑步作了许多观察与研究，确认跑步对人体是一种正常的生理，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的'跑步应根据情况进行，持续跑步3-4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这才是达到养生效果的保证。

3、导引

导引是一种以肢体运动与呼吸运动相结合的古代健身方法。导引的内容比较丰富，它主要包括古导引式、华佗五禽戏、天竺国按摩法、波罗门导引十二法，易筋法、简化导引法、太极拳等方法。导引具有行气活血、流通营卫、舒筋健骨、健脾消食、聪耳明目、轻身强体等作用。

通过以上的详细介绍想必大家对中医运动养生的方法也有了更加深刻的认识，大家可以按照以上的方法进行运动锻炼，提高身体的免疫力，同时也可以养生，岂不是两全其美。在平常生活中应该多锻炼身体，调节身体机能，增强身体体质，这样才能有一个好的身体，才能更好的工作。

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1、上跑步机前做热身

上跑步机前应该先做热身活动哦，扭扭腰、甩甩腿，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始，逐步加大运动量。

2、运动时长要维持

在跑步机上跑步的时间不能太短，这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。

3、跑步姿势要注意

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成肌肉酸痛，因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4、使用跑步机时要专心

边跑步边看视频的确可以让时间过得快一点，可这会分散你的`注意力，稍有不慎就会受伤，并且不能完全地享受到运动的乐趣。

5、跑步后要做好放松动作

跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。

使用跑步机的正确方法

1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明，安全永远是第一位的。

2、穿合适的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

3、使用前检查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，若电源线发生损坏，请尽快与厂家更换。

跑步机为室内健身器材，不能在室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。 跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。

4、在开始运动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑台台面开始转动的时候，再把脚放到台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。

6、调整速度和角度的时候，一定要慢慢地调整，因为台面的机械变动一般会有一些滞后。

7、运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

8、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。 而且最好是把手臂摆起来，不要总是手扶把手。这一点很重要。

9、不要学广告那样在跑台上倒跑，或者做一些危险动作。

10、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

11、下跑台的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。