跑步的好处与禁忌

跑步的好处与禁忌

跑步的好处与禁忌，现在生活中越来越多人重视身体健康，都会通过一些方式来让自己更加的健康，而运动就是其中的一种，跑步是许多人都会选择的一种运动方式，以下来了解跑步的好处与禁忌。

　　跑步的好处与禁忌1

跑步有什么好处？

1、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

2、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

5、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

跑步的'注意事项

1、步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

2、脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”专家表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

3、双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

4、收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

5、肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。

6、双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

　　跑步的好处与禁忌2

跑步有什么好处？

免疫力对于人体非常的重要，关系着人体对于外界病菌入侵的抵抗能力，免疫力好的话，身体就会更加的健康，而平时经常跑步的话，还可以提供人体的免疫力。这是因为跑步能够增强身体素质，还能够促进身体的新陈代谢，及时的将体内的毒素排出体外，防止病菌入侵体内，并且跑步对于免疫反应还有一定的调节作用，这样就能够增强人体的免疫力。

肺部是人体的呼吸器官，对人体非常的重要，如果肺部出现了问题，会对身体健康造成较大的危害，而平时经常跑步的话，能够改善肺部的健康。这是因为跑步是一件要坚持的事情，在跑步的时候需要呼吸的配合，才能够跑更长的时间，并且跑步会让呼吸频率变快，这样氧气就会不断地进入到肺部中，能够对肺部起到锻炼的作用，可以让肺部越来越健康。

肥胖是现在许多人都会遇到的一种情况，随着生活条件的变好，再加上不少人不喜欢运动，这样就很容易导致体重增加。而肥胖对于健康与形象都有很大的影响，所以有许多人都想要减肥，而跑步就是一种很好的减肥方式。这是因为跑步能够促进新陈代谢，能够将体内的毒素排出，并且跑步还可以燃烧体内的脂肪，会让人体内的脂肪变少，这样自然就能够起到减肥的作用。

哪些人不适合跑步？

现在有许多的人都比较的肥胖，而上面也说到了，经常跑步能够起到减肥的作用，不过要注意的是，如果过于肥胖的话，就最好不要进行跑步，否则容易对身体造成伤害。这是因为人体在跑步的时候，腿部会承受身体大部分的压力，而这些压力大部分都是膝关节承受的'，如果体重过于肥胖的话，膝关节承受的压力就会大大的上升，这时候进行跑步运动，很有可能会导致膝关节受到伤害。

心脏对于人体非常的重要，是人体最重要的器官之一，而现在不少人的身体都处于亚健康的状态，这样就很容易出现心脏问题。而心脏出现问题的人，在平时的时候就最好不要跑步，这是因为跑步能够促进身体的血液循环，还会出现心率加快的情况，而如果心脏出现问题的话，心率过快就很可能会导致心脏受到伤害。并且心脏主要功能就是为血液流通提供动力，所以跑步会加重心脏的负担，容易加重心脏问题。

总的来说，跑步是一个简单常见的运动方式，生活中有许多人都喜欢跑步，而经常跑步的话，身体就会收获上面几个好处，平时可以适当的跑步。而虽然跑步的好处有很多，但是并不是所有人都适合跑步的，上面的几种人群就最好不要跑步，否则容易对身体造成伤害。

　　跑步的好处与禁忌3

一、跑步的好处

1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

5、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的`提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

二、跑步锻炼要注意什么

1、跑速慢：不同的跑速对心脑血管的'刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

2、步幅小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

3、量力而“跑”：这是从事“健康跑”的重要原则。