慢跑可以热身吗

慢跑可以热身吗

慢跑可以热身吗？运动可以让人体更健康，而且在提高身体免疫力的同时，还可以达到减肥的目的，跑步是我们常常锻炼身体的方法之一，下面来了解慢跑可以热身吗？

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1、热身的作用

首先，我们先来弄清楚一下热身的定义和目的吧。热身最重要的作用，就是提高运动表现、预防训练伤病，同时热身可以让我们跑起来更舒适，跑得更久，小腿才能以最佳状态投入到跑步中，从而提高跑步质量。如果不热身就跑，这样会更容易受伤和疲劳。

除此之外，热身还可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的'反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃。

而跑前的热身应从活动关节开始，从脚踝、膝盖、髋部、腰、肩、手腕、颈部依序进行，接着以快走或小跑步的方式让身体热起来，感觉到身体微微出汗即可。

2、慢跑属于热身的一部分

现代运动科学的主流观点认为热身应该包含三大部分：慢跑、肌肉动态牵拉和专项热身。

而慢跑热身只能让身体微微发热，但是最重要的肌肉和关节并没有充分活动开，缺失了热身非常强调的肌肉动态牵拉和肌肉激活两个重要环节，所以并不是规范和有效的热身方式，热身的效率也并不高。

所以，我们可以把慢跑当成热身当中的一部分，但绝不能以偏概全，忽略了另外两个部分。

此外，热身时的慢跑：调动心肺，让心跳加快，呼吸加强，同时通过全身性运动升高体温。多数专家建议，热身慢跑的心率应该在最大心率的40～60%。也就是说，你可以先慢跑一圈，再停下来做肌肉动态拉伸和专项热身。

3、跑前不要做静态拉伸

目前，还有不少朋友分不清热身和拉伸的作用和动作区分，在跑前做起了拉伸动作，这是非常不合适的。

热身是在运动前，拉伸是在运动后。热身是润滑身体关节，提高肌肉温度。拉伸是放松肌肉缓解肌肉紧张。

静态拉伸主要用于跑后肌肉放松，跑前做静态拉伸有可能导致肌肉变松弛，影响接下来的运动表现。所以，跑前严重不建议做静态拉伸。动态伸展能更好的增加肌肉温度与关节活动范围，并且减少伤害的发生。

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慢跑前需要做热身吗

慢跑前需要做热身。虽然说慢跑不是很激烈的运动，但是在慢跑前做简单活动身体关节的动作，使关节部位打开,以免在跑步过程中出现扭伤等现象,从而对关节部位造成影响。热身运动有助于加速血液循环，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加，还可以有效的增加锻炼效果。

慢跑前的热身运动有哪些呢？

关节活动热身：关节的活动在跑步中是十分重要的，在热身时对全身上下的关节都要进行预热，这一点是不容忽视的，其中最重要的是膝关节，在热身的时分不要压腿，因为压腿更多的是对腿部肌肉的拉伸，而不是对膝关节的预热，可以做起个高抬腿或徒手深蹲，这些低强度的运动活动膝关节，可以让膝盖在跑步过程中得到更好的发挥，而且会避免受伤。

关节活动

腿部的动态拉伸：相对于静态拉伸，动态拉伸是跑步之前做的.热身动作。可以将腿向前后大幅度的甩动，这样可以让双腿在后续的跑步过程中迈得更远。另外，做1-2组的勾腿跳，将脚后跟打向屁股，也是一种热身动作。

腿部拉伸

慢跑需要热身，但是要注意热身运动主要以以拉伸为主，以有效拉伸身体各部位的肌肉，从而更好的提高肌肉弹性，再就是，还要注意热身运动时间不宜太短，比如可以进行10分钟的热身运动。但是实际情况，也要根据锻炼者的实际年龄、天气、体质进行决定。

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慢跑是需要做热身运动的。

慢跑一般需要热身，以免出现关节不适症状。慢跑相对不太激烈，并且对于加速身体新陈代谢以及增强心脏收缩有较好的作用，跑步过程中还能够使肺部活量得到改善，是相对比较好的有氧运动。但是在慢跑前需要简单对身体进行热身，使关节部位打开，以免在跑步过程中出现扭伤等现象，从而对关节部位造成影响。

运动可以让人体更健康，而且在提高身体免疫力的同时，还可以达到减肥的目的。但是在做运动之前应该做好热量，一是让使处于日常生活状态的身体，在运动前受到提醒、刺激，从而更的好的为准备运动做准备，还可以预防在运动中受伤。而慢跑是日常生活中很常见的一种运动

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的'作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

慢跑虽然不能让你称心如意地减轻体重，却可使你的体态运转自如，慢跑最大的效果实际在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想减轻体重，时常空着肚子慢跑，以为这样有益于减轻体重。其实，这种跑法有很大的错误，因为体内热量减少的结果，必然会消耗肝脏所储藏的热量源，给身体带来很大的负担。

慢跑的好处：慢跑能增强呼吸功能，增加肺活量，改善通气功能。慢跑能促进血液循环，坚持慢跑可以增强身体抵抗力。慢跑能促进消化系统功能，增强食欲。慢跑可以消耗多余的脂肪，控制血糖和血脂。