一天跑步多长时间为宜

一天跑步多长时间为宜

一天跑步多长时间为宜，跑步是煅炼全身的最好的办法，如果可以锲而不舍一周跑步两至三次，有更强的煅炼预期效果。那么现在分享一天跑步多长时间为宜？

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我们成年人每天能量摄入量在1600~2400kcal，那总能量的15%大约就是240~360kcal。一般来说，我们每天做家务的活动加上我们每天上下班或者是上厕所等等，这些活动叫被动活动，一般来说每天被动活动的步数在2000步左右，那么能量消耗在80kcal。

每天的跑步锻炼叫主动身体活动，指南给出的建议是每天主动性身体活动至少应在40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步(平均时速在5.4~6.0km/h)的运动量，这样能量消耗总计大约在300kcal左右。如果你是一位男性且每天能量摄入在2400kcal或者更多的话，那么你每天跑步锻炼的时间应该在1个小时左右。

也就是说，我们每天主动身体活动应该消耗300kcal左右的能量，相当于快走6000步，40分钟完成;慢跑40分钟;游泳30分钟;瑜伽60分钟;骑车40分钟;太极拳60分钟;网球30分钟。

每天跑步的最好是时间：傍晚5点左右

根据生物节律调节基本基本原理，身体的适应能力及活力的激起充分运用均以下午和接近傍晚(约4点后6点)最好是，这时候绝大多数人精神平静稳定，活力血容量，专业性活动的协调性、协调能力、准确性及适应能力均处于最好是状况，因此在这里一时间范畴跑步全是十分很好的'选择哦。

却不知道具体问题是，这2个时间范围恰好是繁忙工作上、培训学习的时间。虽然身体作用状况很好，但除了专业参赛选手，或许没有多少钱人能有标准这里2个时间范围去锻炼。

早上、中午和晚上，跑步的最好是时间，你是在何时煅炼呢?当然，你的煅炼時间要遭到你的工作上、培训学习的限制。但是，倘若你可以随便选择的话，那么是否存在最好是的煅炼时间呢?专家教授们说：有。但是这一时间在很大水准上在于你本身。

近几年来，权威专家在持续探索生物节律和运动健身内在联系，而求找寻一个每天能够 消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将很大 水准地影响煅炼的质量与预期效果。换句话，当你煅炼时，人体温度越高，你煅炼的预期效果就会就越好。

一般，在醒来时前的1~3个小时内，人体温度是至少的，而赶到下午的状况下就会升高到较大 。因此，可以 不容置疑地说，运动健身的最好是時间在下午。在这里一时间里，你的肌肉温暖、活力充裕、心率平稳、血压较低。

但权威专家也警告说，无须感觉生物节律的周期性就能管理决策一切，你煅炼的最好是时间还得取决于是不是你能够 按时去做。因而把行程安排在不易影响一切正常工作上的时间里，而且也无须一直牵挂着身体的生物节律。

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每天跑步多长时间最好

根据个人情况来定，比如身体素质和健康状况，如果身体素质较差，建议一开始跑步的时间不宜太长，如果一开始高强度训练很容易造成身体负担，不能达到预期的效果。

跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪减肥，当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。

跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90，时间20--30分钟为宜。

跑步若是为了消化，建议饭后2小时再进行运动，时间在半小时左右就可以了。

跑步前的准备工作

耸肩：肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

抬肘摆臂：两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

弓步压腿：两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

体前屈伸：自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

上述动作也可以在锻炼结束后进行，以使紧绷的肌肉得到适当的伸展和放松。

正确跑步姿势，看看你做得对不对。

挺直腰板，保持上身一条线

跑步时，你需要挺直身体，让背部舒适挺起来，保持跑步时的跑步高度。在你的头、脖子和背部保持一条直线，保持你的眼睛笔直向前，不要低头，不要来回扫，这决定了你的跑步效率。

肩膀、手臂要放松

保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的.来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

臀部要紧张，抬腿要适度

臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。

对于健身跑步者来说，抬腿要适中，不要追求步幅和频率，要选择适当的步幅，尽可能地将每一只脚落在身体正前方。人们开始跑步健身时，总喜欢增加一些步骤来提高运动的效果，实际上增加步幅必然会导致跨度长、重心摆动、落地力重，身体适应不了容易造成损伤。

脚的落地姿势要正确

跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

许多人跑步时习惯于双脚落地，但这种方法不科学。由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

跑起来，心肺更健康：跑步是非常好的锻炼方法，可以有效提高心肺耐力。改善人体健康状况，预防疾病。适当安排时间去跑步让生活更健康。