女人长期跑步可以变漂亮吗

女人长期跑步可以变漂亮吗

女人长期跑步可以变漂亮吗，女跑步也是日常生活中最为常见的运动，尤其是随着现在人们养生意识的加强，越来越多的人注重养生，保健而跑步也属于有氧运动，是养生保健的好方式，下面看看女人长期跑步可以变漂亮吗。

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女人长期跑步可以变漂亮，对身体是有好处的。

1、眼睛：坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，这对眼睛是一个很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以让他们每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。

2、颈、肩、脊柱:经常坐在电脑前的人，颈椎、肩膀或多或少都会有一些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

3、心脏:坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的'工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加快血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血回流到心脏，也防止了静脉血栓形成。

4、血液：拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人。机体对长期中长跑的适应性变化，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5、肺和呼吸系统：长期的中长跑锻炼可以加强肺功能，增加肺活量。经常性的长期长跑，可以发展肺部的呼吸肌，使每次通气量增加，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可以改善和消除脂肪肝。

7、腹部：长期跑步可以有效去除腹部的脂肪，让你拥有健康平坦的小腹。

8、腰、臀：跑步引起的体型变化首先体现在这两个位置。很多人都有过这样的经历。开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，但是体型有了明显的改善，尤其是腰线变得更漂亮了。

9、膝盖：跑步可以改善全身的血液循环，对膝盖的作用很大。虽然，刚开始跑步的时候，有些人可能会觉得膝盖疼，但是随着逐渐的积累和力量练习，膝盖变得越来越强壮。

10、瘦脸：瘦脸在跑步中很常见。很多人嫌弃自己的脸盘太大，想借这个机会把这个大脸盘缩小，运动来瘦脸自然。

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1、改善睡眠质量

现在生活节奏快，工作生活压力大就会导致神仙亢奋，而且经常面对工作，加班熬夜也会出现失眠多梦的情况，长期熬夜，睡眠质量不足，也会影响身体健康状况。

如果在平时能够坚持20分钟左右时间的慢跑，更有助于促进肌肉的生长和收缩，调节植物神经功能，有效的改善睡眠质量。

2、帮助减肥

工作生活压力大，就会导致血液当中胆固醇含量增加，再加上平时饮食生活不规律压力就会影响体内的胰岛素功能，都会引起肥胖的`问题。

在平时生活中，养成坚持跑步的好习惯，有助于加快血液循环和新陈代谢，也有助于促进脂肪的分解和消耗，同时还能够降低血液中的糖原，抑制胆固醇平衡胰岛素功能，维持体重，促进减肥。

3、增强抵抗力

在进入秋冬季节，天气越发的寒冷这个期间，很多人体抗体，免疫力下降，更容易遭到细菌病毒的侵袭引起生病。

所以在进入秋冬季节，也不能由于天气寒冷或者懒惰不想运动，这个时候更应该配合慢跑，更有助于加快血液循环，提升机体基础代谢，也能够为身体增强抵抗力和免疫力，提供热量。

4、愉悦心情

坚持跑步一段时间之后，体内的内分泌水平就会有所上升，而他是能够放松心情减缓压力的一种重要物质，还能够有效的延缓解体的老化，身心得到了很大的放松，皮肤和气色状态也会变得越来越好。

5、预防各种疾病　　经过很多研究表示，生活中压力大的人，更容易患阿尔茨海默症，抑郁症，以及糖尿病等慢性疾病的出现，所以养成坚持跑步运动的习惯，更有助于维持身材，提高身体素质，加强身体抵抗力和免疫力，舒缓压力，缓解负面情绪，预防各种疾病的出现。

6、缓解痛经问题

很多女性朋友，在来月经期间，会有痛经的问题，其实这也是一种自然现象，其实这种症状也可以通过跑步来进行预防，在例假之前，可以坚持适当的跑步，有助于加快身体血液循环，打通经络促进有害物质和瘀血的排出，缓解疼痛问题。

7、缓解紧张压力

养成坚持跑步运动锻炼的习惯，有助于在跑步过程当中身体会分泌一种多巴胺物质，每天坚持运动半小时以上，更有助于缓解紧张焦虑的情绪。

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1、缺乏锻炼的人

对于平时缺乏运动的人来说，本身身体素质比较差，是不适合选择这种激烈的跑步运动，避免导致身体吃不消，可以尝试着慢走散步，循序渐进的，慢慢加入到慢跑过程当中，每天逐步增加锻炼量。

2、糖尿病、心血管疾病患者

对于患有糖尿病和心血管疾病的'人群来说，也是不易跑步的，高血压人群过度跑步会导致心率心跳加快，心律失常，血压不稳定而心脑血管疾病的人，过度跑步也会导致心脏没有办法承受跳动，加重病情。

3、体重超标的人

如果过度肥胖的人群来说，也是不建议跑步的，避免给下肢造成更大的负担和压力，导致膝关节受到损伤，可以适当地进行游泳，快走这些运动。

4、孕妇与经期女性

对于孕妇来说，是不适合进行跑步运动的，避免给身体和胎儿造成负担和影响，可以适当进行散步，孕妇体操等，而且经期的女性朋友，也要避免高强度的运动，避免影响盆腔内的血液循环。