用饮食帮助减肥瘦身的方法

用饮食帮助减肥瘦身的方法

美国医学专家实验观察证明：选择进餐时间对减肥很重要。因此，进餐时间影响减肥效果。

上午：人体新陈代谢高峰时间是在8:00一12:00。早餐必须吃得好，当人们早晨得到一餐“美味”享受之后，对食物曾有过的那种异常欲望会减退或消失。午餐则需按减肥食谱进餐。以茶、果汁、汤及牛奶等含大量水分的食物为主，还应吃些含维生素丰富的素食食品。

下午：一日三餐中，下午进食对体重的影响比上午大，而晚上吃得多则会增加体重，这是因为人体胰岛素直到傍晚才达到最大值，容易使脂肪大量沉积。

减少脂肪摄入的小窍门：

减少脂肪摄入可以从日常的饮食做起。

1、油类的选择：不吃动物油;烹调放少量植物油;不用油炸、油煎方法制作食物;尽量不食用黄油;多用煮、炖、余、蒸、拌、卤等少油做法制作食物。

2、肉类的选择：选择瘦肉;吃鸡肉、鸭肉等时，去除外皮和脂肪;吃烤肉的时候，将油脂滴完再吃;做汤或沙锅炖菜时，不需再过油，可直接将肉放到锅中。

3、减少脂肪的摄入：尽量用低脂、脱脂奶制品;少吃奶油类食物;用各种周味品代替油脂，既获得美味，又赢得健康。

4、少吃高热量食物：少吃坚果类食品;少吃方便面。

以下这些食材可以瘦脸：

1、豆苗：豆苗含有相当丰富的营养，其中含有的钾有消除水肿的作用，而且吃豆苗也可以强化咀嚼功能，促进口腔活动。

2、胡萝卜：每天早上喝一杯现榨的蜂蜜胡萝卜汁，养颜又美容。

3、坚果：坚果含有丰富的脂溶性维生素，可使肌肉纤维变得强壮有力。

4、木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素有分解脂肪的功效。

5、冬瓜：冬瓜利水消肿，经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分。

6、柠檬：柠檬可软化并清洁皮肤及增加脸部弹性。

7、西芹：西芹含丰富的膳食纤维，进食时具有促进口腔活动的功能。

8、柿干：可以当零食，也可以当作烹饪食材，软硬适中，促进口腔活动。