冬季减肥小常识

冬季减肥吃什么好

紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。

芝麻。芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。

香蕉。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。

红豆。红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。

蛋蛋。内的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

西柚。西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

蒟蒻。蒟蒻不含脂肪，也是减肥必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肥胖。

菠菜。菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢，能够瘦腿。

西芹。西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

花生。花生含有极丰富的维生素B2和菸碱酸，可以带来优质蛋白质，长肉不长脂。

奇异果。奇异果除了维生素C是它的强项外，其纤维也十分丰富，可增加分解脂肪的速度。

番茄吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。

冬季减肥小常识

1、控制饮食

停止减肥后，一旦不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。

2、补充钠盐

限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，容易产生胃痛、晕眩感。使身体失去大量的钠盐。而钠和水在继持血容量和血压中十分重要。很多节食者会感到心频意乱，情绪不佳，因为节食抗乱了血糖和胰岛素的平衡、血糖过低所致。

3、少吃零食

零食包括膨化食品、硬果类食品如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分摄入太多也会导致热量超标。

4、早餐不能少

不吃早餐不但不能减肥，反而更容易引起肥胖，甚至影响健康。早上不吃早饭，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体內存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪。

5、经常运动

运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮。

冬季减肥注意事项

1、要注意保暖。应该根据天气变化增减衣物。锻炼前做好充分的热身运动，待身体暖和以后再脱去多余的衣物开始锻炼；运动结束后如果出汗需要及时把汗擦干并穿好衣服，以免感冒生病。

2、要注意锻炼时间不宜过早。冬季早晨容易出现雾霾天气，空气质量不佳，不管年纪大小，冬季锻炼时间都不宜过早，最好选择日出以后进行。而运动的最佳时间在下午的2点至晚上7点之间。因为经过白天一段时间的适应，人体温度升高，精力更为充沛，此时锻炼效果更好。

3、要注意空气流通。在室内锻炼时，因为天冷习惯把窗户紧闭，殊不知，由于人多而二氧化碳浓度升高，在这样的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲缺乏等现象，锻炼效果自然不佳。同样，如果气候条件太差，比如大风沙、大雪或过冷天气，也不宜室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。同时要注意呼吸方法，不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。