儿童睡眠常识知多少

睡眠如何分配？

新生儿体内还没有时间感——他无法分辨白天和晚上，两个时段睡得一样多。他的睡眠时间平均是16个小时，这16个小时会被切成长短不一的时块，平均分布在白天和夜晚。出生后的第一个星期，状况也常与平均值有很大的误差。

新生儿会在3~6个月大的时候，慢慢学会如何分辨夜晚和白天。他们夜里的睡眠会渐渐增长，白天睡眠的次数和长短则相对减少。3个月大时，婴儿夜间便睡得明显比白天长，很多婴儿在白天只睡三次小觉。

什么年纪应该睡多少？

等到宝宝6个月大，时机便成熟了。他们可以在夜里不间断地睡上大约10个小时(不喂食)——而且所有健康的宝宝都能学习这个睡眠模式。你的孩子 如果夜间没有睡够，白天可以补回来。6个月大到刚满两岁或两岁半的宝宝，白天只需要两次睡眠——一次早上、一次下午；之后你的孩子会调整到一天只睡一次午觉。在2~4岁间，大多数孩子连睡午觉的习惯也戒了。夜晚的睡眠会从7岁开始渐渐缩短，每年大约缩短15分钟。

发作性嗜睡症

这是一种需求量很大而且无法抵抗的睡眠需求，发作时会让孩子每天多次进入深度睡眠。这种例子虽然很少见，但是它可能是一种叫做“发作性嗜睡症” 的病。这种病通常上小学以后才会出现，而且病例实在极端稀少，少到我们不需要再作进一步解释。如果你真的觉得孩子嗜睡得离谱，而且白天还是昏昏沉沉，那你最好向儿科医生咨询。

缺乏疲劳

将孩子睡眠的长短跟统计图数值比较时，你会发现：你的孩子整体来说睡眠时间足够，可能还多于平均值，只是他晚上不想上床或是夜里会突然醒来想玩。如果这发生在一个睡眠不足的孩子身上，更会增加父母的负担。

半夜搭积木

每两夜一次，12个月大的米拉总是会在凌晨大约1点时醒来，而且接下来的1~2个小时内精力充沛。她不但完全不想再继续睡，而且还要玩搭积木。

米拉的妈妈在半夜1点的时候当然没有跟女儿一起搭积木的心情。她试着给她奶瓶、把她带到自己的床上一起睡——一切都只是白费力气。妈妈只好沮丧地把米拉再放回她自己的小床。米拉哭喊了1个小时，然后才又慢慢入睡。同样的剧情每两天要上演一次。

我们探讨的结果是，米拉睡觉的时间是问题的核心。米拉情况“好”的时候，也就是夜里不会醒过来的时候，她可以从晚上7点睡到早上7点。再加上3 个小时的午觉，她总共睡了15个小时！正因为缺乏疲劳，米拉才会在半夜醒过来。解决的办法很简单——在米拉午睡一个半小时后，就必须把她叫醒。第二夜她就能一觉到天明了。米拉的妈妈目瞪口呆，她太高估孩子对睡眠的需求了。

这种情形还不少见。“希望宝宝晚上6点上床、睡到早上9点”——这个父母们开玩笑说出来的愿望，还是不要实现为好。

太早上床

10岁的乌多的故事告诉我们，年纪稍大的孩子也可能有太早上床的问题存在。

乌多的妈妈每天晚上7点到7点半之间就赶儿子上床，并且顺手把他房间的灯也熄了，可惜单亲上班族妈妈并没有因此得到她渴望的宁静夜晚。乌多总是会从房间出来要水、要吃的，或者要和妈妈“讨论”，一直折腾到9点半或10点才真正入睡。

周末乌多想多晚睡就可以多晚睡，这反而让他高高兴兴地去睡。周末的时候他也是早上7点就起床，和平时他必须上学的时候一样。很显然，乌多已经得到充分的睡眠，9个半小时也大致合乎他这个年龄的睡眠时间平均值。

虽然如此，他的妈妈还是不希望跟儿子在客厅一直耗到晚上10点。我们商量出一个办法：乌多必须7点半以前在床上躺好。如果他遵守约定，妈妈就坐在床边陪他到8点，乌多可以选择聊天或者一起玩。然后妈妈离开，乌多可以自己在房间里玩到9点半，条件是这段时间内他不可以吵妈妈。乌多马上同意这项提议。他现在可以在熄灯后几分钟内就入睡。