怎么样治失眠呢

怎么样治失眠呢

怎么样治失眠呢，失眠是一种现在很常见的症状，患过失眠的人都知道这是非常难受的，其实造成失眠的原因有很多，而且是可以治疗的，下面就一起来看看怎么样治失眠呢。

　　怎么样治失眠呢1

失眠的心理行为治疗

心理行为治疗的本质是改变患者的信念系统，发挥其自我效能，进而改善失眠症状。要完成这一目标，常常需要专业医师的参与。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果，通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗

睡眠卫生教育

大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因，建立良好的睡眠习惯。

一般来讲，睡眠卫生教育需要与其他心理行为治疗方法同时进行，不推荐将睡眠卫生教育作为孤立的干预方式应用。

睡眠卫生教育的内容包括：

1、睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；

2、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

3、规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

5、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的'脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

6、卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；

7、保持规律的作息时间。

松弛疗法

应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。

患者计划进行松弛训练后应坚持每天练习2～3次，环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。松弛疗法可作为独立的干预措施用于失眠治疗（I级推荐）。

到底该怎样来治疗失眠呢？相信大家在通过介绍了之后就明白了到底该选择什么样的方法来治疗这个失眠的现象，失眠是精神痛苦的源泉，很多人还会因为失眠的原因而引起精神方面的疾病，比如说精神分裂症，神经官能症，抑郁症等疾病，所以说失眠的现象必须要治疗好。

　　怎么样治失眠呢2

失眠的自我疗法：

1、保持一颗平常心。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

2、可以自己寻求失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。

3、放松身心，有助睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、睡前饮一杯加糖的热牛奶。能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

6、调整睡姿，使用自己最舒适的睡姿。这个是可因人而异的，但睡眠以侧卧为佳。

7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

8、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。经常外出的朋友，也可以随身常被自己以及习惯的床单，这样可可以起到调节心理不适的作用。

失眠的中医治疗：

1、成药自疗法

（1）安定，2。5—5毫克，睡前服。

（2）速可眠，0。1—0。2克，睡前服。（适合不易入睡者）。

（3）补中益气丸，每次9克，每日2—3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。（4）龙胆泻肝丸，每次9克，每日2—3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。

（5）礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。

（6）安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。

（7）养血安神糖浆，每次1—2匙，每日3次。

2、验方自疗法

（1）黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

（2）等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次（下午、晚上各一次），温水吞服。

（3）桑椹子（桑树果，熟者佳）30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。

（4）鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。

3、饮食自疗法

（1）莲子肉（去皮带芯）30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

（2）猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

（3）鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克（另烊），每日1帖，分2次煎服。

（4）红枣30克（撕裂）、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

（5）葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

（6）大葱（取白）150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

（7）葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

4、外治自疗法

（1）敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3—5天更换。

（2）按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3—5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。

太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。