睡前洗热水澡其实并不健康

睡前洗热水澡其实并不健康

睡前洗热水澡其实并不健康，睡前洗热水澡是日常中许多人都会做的事情，但从健康角度来看，其实睡前洗热水澡是不利于健康的。下面给大家介绍睡前洗热水澡其实并不健康！

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1、限量喝水

香港中文大学陈楠医生说：每天喝水不是越多越好！你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

2、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。

尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望！

3、中午也要刷牙

你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60 %。

换句话说，白天你的.口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。

4、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。

聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

5、租房前先消毒

如果你还是租房族，那么一定要小心了！因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。

在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

6、不要在健身房健身

当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。

所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

　　睡前洗热水澡其实并不健康2

洗澡，和吃饭、睡觉一样，都是日常生活中最重要的生活环节之一。有些人认为，在临睡前洗个热水澡，既舒服，又能对身体起到很好舒缓作用，帮助睡眠，这其实是存在我们生活中的一个误区。

睡前洗热水澡中的“睡前”和“热水”都是错误的概念，违背了人体的生理规律。

洗澡用热水，人体温度迅速升高，就会抑制大脑对拥有诱导人体自然睡眠，调节人体睡眠障碍功能的褪黑激素的分泌，影响到大脑减缓释放褪黑激素的时间。

人一到晚上就想睡觉，不仅跟时间和劳累有关，主要原因还是因为褪黑激素只在夜晚分泌。褪黑激素分泌最为旺盛的是晚上11∶00到凌晨2∶00这一时段，之后逐渐减低，直到清晨大约8∶00停止。

如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。

怎样才能有一个好的睡眠呢？

1、睡前不要吃太多的东西。晚饭一般要吃少一点，而且就餐时间应控制在睡前三小时以上。如果吃多了，不仅胃里会感觉撑撑的、胀胀的，还会加重胃的负担，不利于消化，时间久了还会长胖。

所以晚餐只需八分饱就好了。如果吃多了，可以选择下楼散散步，不仅舒缓心情，增加与家人的相处时间，还能起到消食的作用。

2、睡前可以喝杯牛奶。牛奶有安神的作用，有助于睡眠，但不能喝咖啡、茶、红牛、可乐等饮料。因为咖啡和茶中含有令人神经兴奋的物质，如果想早点睡，睡得安稳的朋友最好不要在睡前喝，否则适得其反，难以入睡。

3、在冬天可以在睡前泡个热水脚。人的脚上有很多穴位，身体上的不适可以从按摩脚部穴位来解决。

睡前泡个脚，不仅可以洗去一天的疲劳，放松身体，还能让全身都暖和起来，以致于在刚进入被窝的时候，不会觉得被窝冰冷，难以入睡。

4、在睡觉前还要保持一个好心情。不宜在睡前想得太多，以免烦闷憋在心里睡不着。如果感觉困了，就去床上休息，一直坚持不仅影响工作质量，还影响人体机制，这时候早早休息，或许效果还会更好一点，睡一觉也许就想明白了。