中学生体能训练项目

中学生体能训练项目

中学生体能训练项目，青少年积极参与各项体育运动，除了可以强身健体、长个子和调整体态的同时，运动对于儿童大脑的发育也是有很大的影响，一起来看看有哪些中学生体能训练项目.

　　中学生体能训练项目1

青春发育初期，体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的项目。

如原地跑、原地跳、健美操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、踢毽子等。青春发育中期，体育锻炼宜选择以速度为主的项目。如短距离快跑、变速跑、反复跑、健身跑、羽毛球等。

如生长发育正常，身体健康、体质状况良好、有一定锻炼基础的青少年，可以选择运动量较大的体育项目。

如长跑、短跑、踢足球、骑自行车、打篮球等。如果体质较弱的青少年，则应循序渐进地进行医疗性体育活动，选择一些运动量较小的体育项目。如散步、慢跑、太极拳、太极剑等。

青少年由于学习内容多，学业负担较重，经常处于坐位学习，脑力劳动较紧张，因此在学习一定时间后，应参加适宜的体育活动来进行积极性休息。如做课间广播操、眼保健操和积极参加课外活动等，使原来兴奋的大脑细胞得到完全、充分地休息，有助于提高学习效率，保持健康。

1、体适能是所有运动项目的必修课程

体适能具有全能性，是一切运动的基础，所有的运动项目都包含体适能训练的部分。当我们将体适能的部分单独摘出，对孩子们进行系统训练强化，当孩子有了一个良好的运动基础，再学习任何专项运动全面系统的身体素质才是追求的理想状态。

2、健康益处

强壮的肌肉可以让我们参与各种活动，包括做家务、工作和娱乐。肌肉耐力好除了可以让我们可以更长时间地运动和工作之外，良好的肌肉力量和肌肉耐力还有很多其他益处，例如让我们保持良好的体态、强壮的骨骼和肌肉，以及减少受伤风险。

3、视动统合是指视觉和肌肉动作协调活动的能力

人类做的`大多事情都是靠视觉信息网膜对光波的感受，将光刺激传送到大脑的视觉中枢，视觉中枢处理这些信息，从而产生视觉；而视觉信息又会传达到大脑和脑干部位，与别的信息（特别是从肌肉、关节、前庭系统等传来的信息）相联系，使人们形成对自身运动状态和位置以及环境的认知，最终使得人体更好地进行运动。

　　中学生体能训练项目2

一、提高自身素质

学校的田径队训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。其次体育教师要有敬业精神，体育教师工作辛苦，社会上对体育训练仍有偏见。

特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我们开展田径队训练带来许多困难。

怎么办？我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的'吃苦精神和无私奉献精神是不行的。

我们的工作环境，在我国目前的实际情况来看，绝大部分是"露天作业"，"夏天太阳猛，冬天西北风"，而且工作量大，除了每天上课外，课间操，下午上完课还要带运动队训练，此外还有各项体育竞赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新。不断提高自身的素质。

二、制定训练计划，从严进行训练

我认为高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练计划．不急于求成，特别是中长跑项目，要有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。

先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来，在训练内容上重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小养成正确的跑的姿势，培养节奏感，速度等良好感觉。

在训练方法上，根据学生的实际情况，我们采用多种训练法。在技术训练方面，只有掌握好的技术，才能充分发挥学生的身体训练水平，创造优异成绩，我在运动训练的同时强调技术，在学生一进队开始抓好基本技术，随着学生技术的提高，仍然不断地完善基本技术。对某些难以掌握的动作，自己比较肯动脑筋想办法，利用辅助练习等帮助学生掌握其要领。使他们从小建立起一个正确的动作模式.

严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的因此，体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格他说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果

三、做好思想工作，争取家长支持。

要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。当然，单有学生积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我们也常碰到这个问题。我们向家长讲清道理，讲明训练目的、时间、方法等具体问题，消除家长的顾虑，保证她的学习成绩不下降。另一方面通过学校领导和班主任一起做家长工作。

四、加强思想品德教育

平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。为了加强学生的营养供给和思想品德的教育。

本学期，我校田径队取得了比较好的成绩，获环市街田径运动会团体总分第一名，参加蓬江区运动会获团体总分第二名的好成绩。展望新的一年，我将扎扎实实地工作，一步一个脚印地不断前进。

　　中学生体能训练项目3

仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

屈腿向上

A、 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B、 双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组

站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的'小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

凳子上的运动

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

在家的时候我们可以通过这些方法来进行体育锻炼，可以在休息的时候也让自己的身体得到放松的锻炼的，让我们的精神得到有效的放松，不管是在家还是在外面进行体育锻炼都是对我们的身体有好处的，所以我们一定要按时的去锻炼身体，增强身体素质这样才不会生病。