女人过二十五岁宜多吃的美食

女人过二十五岁宜多吃的美食

女人过二十五岁宜多吃的美食，女人过二十五岁，更要注重保养，关键在于要有良好的生活习惯，懂得调理合理营养的饮食，多吃对身体好的食物，下面就来看看女人过二十五岁宜多吃的美食。

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一、绿茶

如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。

二、深绿色叶类蔬菜

菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。

三、强化谷物

每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。

所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。

四、牛奶

人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。

随着年龄的增长，女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度。专家指出，食用含钙丰富的食物，既能保证孕期的健康又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素d，维生素d能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。

五、鲑鱼

营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。

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一、莲子

莲子是大家都知道的食物，可以煮汤、煮粥、做饭，特别是夏天荷花池里刚成熟的莲子，口感柔软、甘甜，大人和孩子都喜欢。

莲子在植物营养价值中很高，被称为女性的好“朋友”，它含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、磷等多种矿物质，可以补充人体中所需的多种微量元素；同时莲子富含维生素，适量食用可干燥。

推荐食谱：银耳莲子羹

食材：银耳、莲子、枸杞、冰糖。

制作过程：尽早将银耳、莲子浸泡，在锅中放入足量的清水，烧制后，放入莲子、银耳、冰糖，用大火煮20分钟，放入枸杞，用中火煮10分钟左右，这样银耳莲子羹就做好了。

建议：早上喝的话，晚上用40度以上的温水浸泡银耳，一定要用大火煮，银耳出胶更快。

二、百合

百合不仅可以观赏，而且是美丽的.花，新鲜的食物、干菜也可以，是一种滋养，冬天的天气干燥，我们的皮肤会缺水，经常吃百合可以干燥，还可以给皮肤补水，比化妆品好。

百合含有丰富的蛋白质、多种维生素、粘液质、淀粉、钙元素、铁元素等多种物质，我们可以适量多吃百合，补充人体营养，提高免疫力。

推荐食谱：芹菜

食材：芹菜、生百合、胡萝卜、淀粉、盐、味精。

将新鲜百合瓣切开，洗净，芹菜和胡萝卜也洗净，把刀变成自己喜欢的形状，然后煮百合、芹菜、胡萝卜。

在锅里倒入油加热，把所有的食材都放入锅中翻炒，加入盐和鸡精调味，出锅的时候放一点淀粉使其变得粘稠即可。

三、豆制品

豆类的食材有黑豆、大豆、绿豆、红豆等，加工成豆制品后，有豆浆、豆腐、豆皮、腐竹等，我们可以直接用豆类食材煮粥、打豆浆喝、吃加工过的豆制品。

豆类食材营养丰富，含有蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素、食物纤维、钙、大豆异黄酮等，平时在我们的生活中可以多吃一些豆类或豆制品，可以增强营养调节女性体内的雌激素。

推荐食谱：豆浆

食材：大豆、红薯、枸杞。

制作过程：将大豆洗净，红薯去皮切块，一起放入豆浆机中，按豆浆模式，20分钟就可以做出滑甜的豆浆，撒枸杞饮用。

四、蜂蜜

女性常吃蜂蜜对身体有很多好处，蜂蜜中有着非常丰富的营养，用80度左右的热水冲掉后，放在鼻子下是很好的听筒，长期饮用不仅可以补水让我们的皮肤看起来滋润着，而且蜂蜜水还可以缓解一天的疲劳

如果我们吃了美味的食物后，觉得肠胃不舒服，可以喝一杯蜂蜜水调节肠管，帮助消化。

推荐食谱：柠檬蜂蜜水

食材：蜂蜜、柠檬。

将新鲜柠檬用盐水洗净，切成片，放入热水杯中，等待水温下降80度左右，再加适量蜂蜜，甜度按自己的口感调节即可，建议：买蜂蜜一般要去正规的超市购买，请注意不要买假货。

五、西兰花

西兰花是我们生活中常见的蔬菜，被称为“抗癌第一菜”，口感柔软，卡路里低，吃多了也不会胖，那个可以凉一下，烤年糕，炒一下，再烧汤，吃法多种多样。

西兰花的主要营养成分有蛋白质、脂肪、维生素C、胡萝卜素、矿物质等，特别是其中的矿物质成分比其他蔬菜全面，蛋白质是普通油菜花的3倍。

推荐食谱：虾和西兰花

食材：西兰花、虾、胡萝卜、盐、鸡肉粉、蚝油。

制作过程：将西兰花用盐水浸泡10分钟，然后切成小圈，胡萝卜也洗净切片，在锅里加入清水，适量盐、食用油，烤后，放入西兰花、胡萝卜煮备用。

将虾薄薄地裹上蛋白、淀粉，往锅里倒油，加热后放入虾翻炒至变色成熟，倒入西兰花和胡萝卜，加入盐、鸡肉粉和蚝油调味，快速翻炒均匀后就可以从锅里出来。