瘦腿妙招

瘦腿妙招

瘦腿妙招， 任何一个女生都希望拥有一双修长迷人的美腿，那么我们是可以通过简单的小动作来快速瘦腿的。那么接下来小编带大家一起去看看瘦腿妙招有哪些。

　　瘦腿妙招1

生活妙招

1、坐姿踮脚

坐在椅子上，两手屈肘叉腰，抬头挺胸，收紧腹部肌肉，踮起脚尖。保持自然呼吸，慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。

2、上下楼梯

用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

3、注意走资

走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。

饮食妙招

1、补钙。

尽量吃一些含钙高的食物，像芹菜、菠菜等等，因为，钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。所以，这一点，就是补钙。

2、多摄入维生素b。

这类食物有如花生、海苔、芝麻等。维生素b1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素b2能加速脂肪的代谢。

3、补钾。

操纵盐分的摄入量，多吃含钾高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食品，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，轻易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。

按摩妙招

1、脚趾及脚背按摩

先按压脚趾，接著由脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，以放松小腿肌肉、促进小腿的'血液循环，因而能减轻浮肿和防止浮肿。像穿高跟鞋而脚痛的人，有很明显的改善效果，！

2、坐姿捏肌肉

保持坐姿不变，将拇指伸开，其他四指并拢成v字型，从脚踝开始，一下一下抓捏小腿深层的肌肉。以代谢掉小腿部位多余的水分。

3、侧卧按摩

先侧卧，后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，腿、脚尖用力绷紧，抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖)；另一侧腿保持不动，还原。反复做5次，换方向侧卧，重复动作。

刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

注意哦，要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。这个方法配合上面的相关妙招，一般人在坚持了两周至一个月之后，能看到小腿瘦了一大圈的明显效果。

　　瘦腿妙招2

分腿马步

很简单的分腿马步，特别适合刚开始瘦腿的MM。先将左腿向前跨出30-45厘米，右腿保持原来的位置，然后双手各持一个合适重量的哑铃，下垂放在身体两侧。

注意保持腰部挺直，收紧腹部。缓缓的蹲下一直到后腿的膝盖碰触到地板，然后保持这个姿势两秒钟，再缓缓的恢复到开始的姿势。大概10-12次之后就换腿。

晃动双腿

坐在椅子上，背部挺直，双腿往下垂。然后将力量集中在腿部，将其略微抬起，与地面平行，然后再慢慢的抬高再慢慢的放下，直到腿部有酸累感。能加速腿部脂肪燃烧，使腿部变得更加纤细，从而练就性感 。

蹬自行车式

躺在沙发上或躺床上，抬起双腿与地面呈90度，然后想象自己在蹬自行车，以蹬自行车的方式做空中运动。大概100~200下借口，可增加腿部血液循环，加速脂肪燃烧，从而减掉腿部的赘肉。

敲击腿肚

坐在床上，然后腰身挺直，将双腿屈膝脚掌着地，然 拳，用手臂的力量轻轻的敲击小腿肚，直大微微发红发热，加速腿部的脂肪燃烧，远离赘肉，使小腿变得均匀、美观。

按摩腿部

经常给腿部做按摩，不仅能缓解腿部疲劳，还能促进腿部的血液循环，使多余的脂肪加速燃烧，达到减肥的效果。如晃动双腿，轻轻敲击腿肚，双掌摩擦双腿等等。只要坚持，这些简单的方法能轻松赶走赘肉。