健身结束后如何给自己保暖

健身结束后如何给自己保暖

健身结束后如何给自己保暖，现在喜欢健身的人越来越多，很多人都想练出有型的身材，但是健身结束后不好好保暖是很容易感冒，那么现在分享健身结束后如何给自己保暖！

　　健身结束后如何给自己保暖1

一、相对安静的运动需穿保暖型运动衣

瑜伽或者相对安静的拉伸类运动，因为运动量不够大，让身体“活”起来的速度较慢，还有最后的休息术，都是容易让冷空气和病毒因子袭击的时刻。

保健对策：换成带heat功效的运动装，带一件OVERSIZE的帽衫在随手可以拿到的位置、穿好瑜伽袜，尽量帮助身体保持温度，远离感冒。

二、大量出汗后请及时更换内衣

无论是室外的骑行还是室内的健身操，大量出汗的运动可以很快让体温升高，也能很快的让体温降低，汗水挥发的时候还会带走体表的热量，这个时候如果出门，再被冷风袭击，那么感冒就会缠上你。

保健对策：运动之后第一时间将身上的汗擦干，换上干爽的衣服，准备一条大围巾，出门的时候将身体一裹，免受冷风袭击。还有帽子和围巾，也是必需品。另外，如果运动完要洗头洗澡的话，一定要吹干头发再出门，这个时候偷懒不得。

三、运动也要多喝热水

不管是运动前后，都需要补充水分，这样才不会因过激的运动而导致身体脱水。运动后会消耗部分体内的津液，饮热水一杯，不但可以补充消耗的水分，让邪气外排，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。

温馨提示：运动后喝温热的水可以帮助快速提升体温，当然，热的功能性饮料和热的粥汤亦可。特别是运动后的15分钟内，当然，这时也是补充能量的好时机，不怕长胖的可以大补起来。

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健身训练结束后 最好不要马上去做这3件事

一、第一时间喝蛋白粉

估计一半以上的健身者都是习惯在训练后使用蛋白粉，当然也有在健身之前就喝蛋白粉的，但毕竟很少。蛋白粉的正确用法，个人觉的就是在健身结束后使用，却并不是在训练结束后马上就喝蛋白粉，有许多人认为在训练结束后的第一时间喝蛋白粉，能使身体和肌肉更及时的得到蛋白质的补充

其实不然，因为刚刚结束健身，这时的身体还正处在运动的状态下，所喝进去的蛋白粉会被身体用作消耗而不是吸收转化。喝蛋白粉的最佳时间应该在训练后半小时左右，这时正是身体急需蛋白质的时间段，这也是很多人容易忽略的一点。

二、让体温骤降

高强度的健身锻炼能在很短的时间内就使人体的体温升高，更不用说在持续训练几十分钟的'情况下，有的健身者在训练结束后身上都还冒着热气就着急一头扎进洗浴室，或者跑到空调下吹凉风，这样的确可以使体温骤降，但这种做法极不可取，会影响到身体的健康

人体的体温调节功能会因此失调，还会影响到免疫功能下降，导致感冒发烧都是有可能的，正确的做法应该是先让身体自己调节体温，而后进行洗澡等工作。

三、马上休息

健身的力量训练是极其耗费体力的一件事情，一次有效训练虽然不长但也有几十分钟，在举铁的过程当中，身体的心肺以及肌肉在一定压力下长时间配合，人的疲劳感会很强烈，有很多健身者在做完最后一组动作的时候立刻坐下休息，喘着粗气满头大汗，像是完成了某项庞大的工程。

这时停止一切训练，身体还没有接收到停止高强度运动的指令，健身训练却戛然而止，坐下休息更是阻碍了下肢血液的回流，血液循环受阻，这就是有些人在健身后马上休息，随即感到头晕的原因，正确的做法应该是在剧烈的健身训练停止后，做一些强度不是很高的肌肉拉伸运动，不仅能使身体得到缓冲，还能让练后的肌肉得到舒展。