女人长期熬夜的危害有哪些

女人长期熬夜的危害有哪些

女人长期熬夜的危害有哪些，熬夜是现在人都会做的事情了，年轻人无论是工作日还是休息日，都要熬夜，学生熬夜上网，上班族熬夜工作。下面看看女人长期熬夜的危害有哪些及相关资料。

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一、皮肤问题，夜间11点到凌晨3点是肝脏排毒的最佳时期，如果无法得到充分的休息，影响器官的代谢，可以从皮肤方面体现出来，容易引起皮肤粉刺、痤疮等问题。

二、生育问题，熬夜容易引起内分泌紊乱、体内激素失调，不仅会影响抵抗力、免疫力，还会引起各类妇科疾病，从而导致影响生育能力。

三、记忆力减退，熬夜导致大脑没有得到充分足够的'休息，会引起脑功能障碍，长此以往会记忆力减退、注意力不集中。

四、失眠，这是长期熬夜最容易引起的疾病，长期不规律的作息容易导致神经衰弱，出现精神和情绪上的问题比如失眠、焦虑、抑郁等。

如何降低熬夜损伤

饮食：选择富含维生素的食物，例如藻类，鱼类，谷类等。避免甜食。

零食：适当吃一些坚果，补充脑力和体力。如核桃，腰果等。

清洁：在熬夜前先洗漱完毕，女生先卸妆，对皮肤好一些。

饮料：多喝热水，别喝浓茶和热咖啡。

呼吸：熬夜时，大脑会缺氧，每一段时间做做深呼吸。

补眠：午休的时候，补个觉吧!

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女人熬夜吃什么好

1、多吃水果

经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。

2、提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

4、保证足够的优质蛋白质

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

5、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

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经常熬夜对女性的危害

危害一：皮肤差

常说睡“美容觉”，好肌肤都是靠睡觉养出来的，若每晚12点前还未睡觉，身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差。

危害二：发福、长痘

不少人熬夜时爱吃夜宵，长期熬夜身体本就处于负荷工作之中，若还经常吃宵夜、喝咖啡，更容易出现功能性紊乱的情况导致上火长痘，也更加容易肥胖。

危害三：卵巢-早衰

压力大熬夜是卵巢-早衰的罪魁祸首，很多女性认为只要每天睡满8个小时就够了，其实这是错误的认知，熬夜后就算白天睡足8个小时，身体也会受影响，会导致性腺轴功能紊乱，出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状。长期熬夜会发生不可逆的早衰，尤其是卵巢-早衰，会导致不孕，所以女性应尽量避免熬夜。

危害四：月经不调

月经不调的原因有很多，熬夜也是重要的原因之一，长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。

危害五：患阴道炎

阴道炎是妇科炎症中非常普遍的，熬夜让身体得不到很好的休息，生物钟被打乱，身体抵抗力下降，私处免疫力不断降低，便让私处病菌有了可乘之机。