准妈妈练习瑜伽到底有没有科学依据呢

准妈妈练习瑜伽到底有没有科学依据呢

准妈妈练习瑜伽到底有没有科学依据呢，瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。那么准妈妈练习瑜伽到底有没有科学依据呢。

　　准妈妈练习瑜伽到底有没有科学依据呢1

古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让孕妈妈锻炼放松一下。对怀孕期间的准妈妈们来说，瑜伽是十分适合孕妈妈的一种运动，但是要因人而异。

孕期练习瑜伽的优势

孕期做运动有利于胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩，瑜伽就是一种很好的方式。在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

有专门针对孕妈妈的孕产瑜伽，已经把其中的一些危险动作去掉了。

专家提醒：瑜伽的腹式呼吸法即使你不运动的时候经常做一做对身体还是有好处的。

一、孕妇瑜伽练习要注意什么？

孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢？我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。

1、锻炼次数

最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

2、锻炼强度

整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。

测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的`下方，摸到脉搏，如果玩不摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。

另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。

1、开始时间

孕早期的3个月，孕妇不宜做剧烈运动，也不宜瑜伽。到了孕中期，孕妇可以在专业人士的指导下，做一些锻炼核心肌群和骨盆底肌群的动作，比如桥式和座椅式，以及一些锻炼腹部、背部、腿部的负重运动。

2、不适合孕妇的2类瑜伽动作

虽说瑜伽可以强身健体，有利于自然分娩，但以腹肌为主和等张收缩的瑜伽动作是不适合孕妇的。比如棒式、弓步、左右拉伸的动作，这些动作不仅会压迫肚子里的胎儿，还会增加骨盆底肌变得松弛。

　　准妈妈练习瑜伽到底有没有科学依据呢2

孕期瑜伽的好处：

可以帮助妈妈增强体质，同时促进胎儿发育

有利于改善血液循环，减轻孕期水肿

增加心肺功能，减少孕期的疲倦感

有助于放松心情、安定情绪

有助于顺产及产后身体、身材的恢复

孕期瑜伽需要注意的事项：

孕早期不建议瑜伽，4个月-7个月适宜练习

应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服

应当避免深度扭转，前屈，后弯类体式

选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆

1、女神式

双脚分开一腿长，脚尖外展

吸气手臂上举，脊柱延展

呼气，屈髋屈膝下蹲

膝盖在脚踝正上方

肩膀放松，保持3-5个呼吸

2、女神式伸展

女神式进入，身体向右侧屈

右手小臂放右膝上方

左臂向斜上方延展

保持3-5个呼吸，换反侧

3、三角式

双腿分开大于一腿长

左脚脚尖外展90度

上半身向左侧侧屈

左手扶脚背，右手伸展向天空

保持3-5个呼吸，换反侧

4、蹲坐式

双脚分开比肩宽，脚尖外展

屈髋屈膝向下蹲坐

双手合十，手肘和膝盖互抵

肩膀放松，保持3-5个呼吸

5、坐角式

双脚打开到适当的距离

双腿伸直，脚尖回勾

双手撑于大腿内侧

脊柱延展，肩膀放松

保持3-5个呼吸

6、坐姿侧伸展

坐角式进入，屈左膝脚跟靠近会阴

背部延展，身体侧屈向右

右手抓右脚外侧，左手伸展过头顶

保持3-5个呼吸，换另一侧

7、束角式

坐姿屈双膝，脚跟靠近会阴

脚掌相对，背部立直

双手抓脚背，双膝下沉

保持3-5个呼吸

8、桥式

仰卧屈双膝，双脚分开比髋宽

双手放臀部后侧，指尖朝后

转动骨盆向后，抬臀部向上

脖颈放松，保持3-5个呼吸

9、英雄前屈式

跪立，大脚趾贴靠膝盖分开

臀部坐向脚跟，身体前倾

手臂伸展向前，额头贴地

背部伸展，保持3-5个呼吸