爱健身打响办公室窈窕战

爱健身打响办公室窈窕战

爱健身打响办公室窈窕战，如今很多人不经常运动，导致体重快速上涨，同时还有许多人是因为上班的原因，无法运动，造成体重不能下降，下面分享爱健身打响办公室窈窕战！

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1、舒缓手腕酸痛

王晨程序员

经历：还有胀痛感，有时往上提都很困难，我想也许该去看医生了。

解决办法：刺痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感，就该去医院看看你是不是得了“鼠标手”―――腕管综合症。记得有空时做套手腕操：

上身保持笔直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。

握紧拳头，再松开手指；按顺时针和逆时针转动手腕；放松甩手；使手掌向上开向下弯曲。可以使手和手腕关节更灵活。

提醒：有条件的话，使用手臂支撑架，使整条手臂肌肉不紧绷。

2、收腹

陈雯文员

经历：A字裙，看上去很干练。后来整天趴在办公桌前打印文档、做报表、写会议记录，小肚子越来越大。现在一坐下来，肚子上的肉就会凸出来，难看死了，真郁闷。

解决办法：整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，往往会形成下半身比上半身胖的形势，而发胖开始的征兆大都表现在小腹上。其实，对着电脑打字时，只要你稍加利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。

坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的.同时渐渐收紧小腹。

吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气。

尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此这般重复8遍。

心急的你是不是已经在边看边做了？其实，这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次，持续三个月后，你一定能看出效果来。

提醒：也要记得把小腹往里收，形成习惯。

3、缓解全身酸痛

林涛教师

经历：备课，慢慢地，颈、肩和背部就出现酸痛、麻木或无力，据说这种电脑病有个学名叫“颈肩腕综合症”。我可不想以后脑袋一转，脖子就发出吱吱的响声。

解决办法：也带来了新的健康隐患。如果不及时采取措施，很容易引起病变。不妨暂时离开一下电脑，让自己活动一下。

深呼吸，举臂扩胸。

头向正反方向交替绕环。

坐在椅上，两臂由两侧上举，同时抬头。相继两臂胸前交叉还原，头随着下垂，如此反复运动。

两臂下垂，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。然后一臂向异侧平举，另一臂向内将之拉引，五指尽量伸展。

坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒后放松还原。

坐在椅子上，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。随后双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

提醒：10―30度，以减轻端坐疲劳。

臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。

如果你有头部偏左或偏右的写作习惯，记得每小时缓缓转动头部片刻，消除肌肉疲劳。

4、缩臀

张心洁公务员

经历：每天都坐在软软的椅子上，臀部的肉越积越多，连带着大腿也粗了起来。我可没有詹妮弗？洛佩滋对维护臀部曲线那么高的要求，可至少也不能看上去太夸张吧。

解决办法：尤其办公室一族成天坐着，臀部难免积聚大量脂肪。每天午休时抽5分钟做做这个减臀运动，脑海里想想詹妮弗洛佩滋的光辉形象，有时候心理疗法也很重要哦！

站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。

左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。

左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。

站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。

注意，根据自己的体力，每组动作重复8—12次

提醒：不妨涂些纤体塑身类的东东，据说大步走路也有奇效呢。

　　爱健身打响办公室窈窕战2

1、俯卧撑

使用双手以及在双脚，支撑我们的身体在地面上保持平衡的状态。这时候我们身体和地面是形成一个倾斜角度的，动作开始，我们双手下压，让我们身体尽量靠近地面。

然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。一直重复进行这个动作30个一组，每天可以进行多组，可以利用间隙时间。

2、坐姿抬腿动作

坐在椅子上，双腿并拢好。这时候我们开始抬腿，先让其中一只腿向上抬起，直到腿部绷直，并且和地面保持平行的状态，这时候我们再缓慢向下放回这只腿，更换另一只腿进行同样的动作。

每次坚持交替进行运动30个一组，可以进行3组。

3、 悬空椅子蹲马步

尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

4、 阶梯运动

找到楼内的楼梯间，将最底层的台阶作为踏板，在踏板上上下移动即可。在运动时，保持适当的频率，注意不要滑到。如果需要的话，可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

5、 开合跳

两腿略微分开，两臂自然垂于身体两侧，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分开至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。