缓解睡眠不足头疼的小妙招

缓解睡眠不足头疼的小妙招

缓解睡眠不足头疼的小妙招，睡眠不足引起头痛有多种原因，当大脑没有获得充分的休息，就会产生思考能力下降、判断减弱、内分泌失调、免疫力下降等问题，现在分享缓解睡眠不足头疼的小妙招。

　　缓解睡眠不足头疼的小妙招1

头痛需睡好

睡眠不足导致头痛应该在当日晚上早点睡觉，睡前可自己按摩脑部，舒缓疼痛，通常睡眠不足导致的头痛在躺下之后就会好很多，如果头痛的厉害，可去医院检查，在医生的指导建议下适当服用止痛和助眠药物，如果是长期睡眠不足头痛的患者，需要逐步改善睡眠时间以及睡眠质量。

头痛可泡脚

泡脚可以缓解神经痛，能舒缓脑部神经，增加血液循环，帮助大脑更好的清除自由基，这样就可以减轻头痛感受了，对于血管、神经头痛都会有一定的缓解作用，泡脚的时候可以加入中药材，根据自身情况来泡药水，通过血液循环药物也能被部分吸收，达到一定的治疗效果，泡脚后可进行脚部按摩，多揉搓脚心，能很好地缓解疲劳，放松大脑，有助于睡眠。

头痛吃什么

睡眠造成的头痛，可以在下次睡前喝杯牛奶帮助睡眠，白天的时候如果太困倦也不要立刻去睡觉，可以喝茶、咖啡提神，尽量将睡眠时间移到晚上，这样可以防止生物钟紊乱，平时的时候可以多吃水果蔬菜、全谷、坚果等食品，少吃刺激性食物，多吃对大脑有益的食物，睡眠不足通常会加剧感冒头痛症状，感冒头痛如果是风寒可以喝姜茶，风热可以喝凉茶。

　　缓解睡眠不足头疼的小妙招2

睡眠不足为什么会诱发头疼？

睡眠是我们人类很重要的一个生理过程。我们在睡眠的过程中大脑会得到休息，然后整理白天的所见所闻以及一些所思所想。如果在夜间睡眠不足，没有给到大脑足够的时间去休息，机体理所当然会提出“抗议”，通常就会通过头疼的表现告诉你需要休息了。

另外，还有一些原发性头疼是跟睡眠有一定的关系。睡眠不足是可以诱发这些原发性头痛的，比如紧张性头痛、偏头痛等。所以，如果长时间的失眠、睡眠不足，还是建议尽快到专科医院神经内科或者睡眠专科就诊，让医生评估一下失眠的原因、失眠的程度、失眠的类型。看看到底只是单纯性的睡眠不足、偶发的头痛，还是因为睡眠不足诱发了原发性头痛的发作。

如何缓解睡眠不足引起的头痛？

如果头痛的症状不是非常剧烈，建议还是要先休息好。特别是要找环境比较好的地方，例如比较安静舒适、光线比较暗的地方去休息。但是，不是非常建议利用白天时间过多补觉，除非是真的非常疲倦而且头痛症状特别明显，身体难以坚持时可以短时间的补觉，在白天休息1到2个小时左右。如果不是这种情况，还是建议在晚上采取正常的睡眠时间去补足睡眠。

若是利用白天时间过多补觉，会非常容易陷入到一个因为头痛在白天睡眠的时间过长，而夜间又失眠的恶性循环中。在头痛发作的时候，如果是非常严重时，可以在专业人士的指导下使用止痛药物。当然，还可以通过非药物的手段，比如按摩肩颈和头部，或者用热敷的眼贴也是可以有一定的效果。

重要的还是要保证充足休息时间，成年人的正常生理需求的睡眠时间大概是8到10个小时左右。需要保证有这么长的时间，机体的大脑才能得到充分的休息，才能正常的工作。

此外，如果头痛症状是原本就存在的，例如原发性头痛、偏头痛，或者是紧张性头痛等。因为睡眠不足，而诱发了这些头痛的发作就需要看头痛的`性质，是不是符合这些原发性头痛的表现了。此时，还是建议到专科医院、神经内科来就诊，让专科医生协助诊断，根据自身具体提的情况采取针对性的治疗措施。

1、立即入睡

你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。据美国国家神经疾病和中风研究所的报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。

2、比平时更容易冲动

对平时不感兴趣的甜甜圈充满欲望，突然舍得买下昂贵的衣饰，缺乏睡眠可能是罪魁祸首。

3、依赖于陈词滥调

如果你发现自己说话，一直围绕着，诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语，而你并非退休人员，那么，有可能是需要打个盹了。

额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。哈里斯认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

4、健忘

如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里；或者总是记不住新同事的名字，尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。

哈里斯表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。

5、比平常更容易饥饿

如果你不能在晚上拥有充足的睡眠，就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲，并影响瘦素和生长素释放多肽。

哈里斯说：“瘦素会控制我们停止进食，并产生饱足感；生长素则会给我们饥饿的信号，告诉我们应该进食。当睡眠不足，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素会下降并增加生长素，所以，没有良好的睡眠，身体激素就会控制我们吃得更多。”

6、一句话需要读两次

无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。

7、变得笨手笨脚

有些人可能觉得，自然而不造作的笨拙会显得可爱，但是，睡眠不足也可能导致运动技能的问题，譬如脚步不稳，或者行动中磕磕绊绊。

8、婚姻不谐

当你觉得伴侣让你生气时，你可能只是累了。加州大学的一项研究发现，夫妻间更频繁和严重的“战争”，往往发生在没有得到足够的睡眠。研究人员指出，缺乏睡眠就更难避免和处理冲突。

9、放空

如果你在开车时，错过了高速路的出口，或者忘记了转弯，甚至突然忘记了自己正在开车，那么，你需要更多的睡眠。当然，并非所有“放空”都是不好的。

10、看电影或白天坐飞机时睡着

当睡着的那一刻，你进入了一个黑暗或沉闷的环境，尤其是在白天睡觉的时候，是睡眠不足的标志之一。如果你睡眠充足，你应该能够保持相当强的警惕性，毕竟，这是白天。