如何帮助朋友调整抑郁情绪

如何帮助朋友调整抑郁情绪

如何帮助朋友调整抑郁情绪，随着社会的生存压力越来越大，身边的人也逐渐有了情绪病，导致情绪不稳定，压抑着自己的情绪，我们平时一定要注意自己的心理问题，适当的放松自己，那么如何帮助朋友调整抑郁情绪呢？

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1、释放压力：释放压力的方法有很多，不同的人适用的方法也不一样，比如有些人通过运动或者看喜剧就可以舒缓心里的压抑情绪，而有些人则会通过倾诉、哭泣、大喊大叫的方法来发泄心里的不痛快，这些都是调节抑郁情绪非常好的方法。只要把心中压抑的情绪散发出去，就可以减轻心里的压力。

2、规律作息：养成一个良好的生活习惯是很重要的，睡眠不好更加容易出现抑郁情绪。很多有抑郁情绪的人都会有失眠、睡不好的情况，这样就会加重心理压力。因此要规律作息，同时也可以采取一些方法提高睡眠质量，比如泡脚、泡澡、喝红酒、喝牛奶、瑜伽等等，这样可以让自己每天都有一个饱满的情绪面对生活。

3、多参加社交活动：情绪容易低落的人一般性格都有些内向，所以平时应该积极培养自己开朗的性格，多和身边的人交往，多参加一些集体的活动，这样可以提高自己的交际能力，在和别人交往的过程中可以让自己更自信，更会管理自己的情绪。

4、寻求心理医生帮助：如果抑郁情绪比较严重，一直没法调整过来就可能会发展成为抑郁症。这种情况应该去正规的医院看专业的心理医生。把自己内心的压抑告诉医生，然后接受规范治疗。

抑郁是一种很常见的不良情绪，如果不注意调节很有可能会发展成为抑郁症，所以经常有抑郁情绪的人一定要注意，应该尽量用积极乐观的态度面对生活和工作，而且不要对自己要求过高，要对自己的生活和工作有热情，对自己有信心，同时还要多和周围的朋友家人交流。

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如何快速缓解抑郁情绪

1、多爱自己一点点。当人长大后，也许很多事情会改变了太多，不过你只要多相信自己是最好的，最优秀的，你就会发现自己很开心，抑郁情绪消除一半多。

2、多去跑步，运动。当悲观情绪来临后，最好的办法不是去争吵，而是保持平静情绪，去运动，去健身，和很多健身朋友们在一起，你会发现你的身材变得美美哒，自己很开心。

3、写日记，记录坏心情。悲观的思想总会让你大脑很疲劳，那么拿起笔，开始记录下来更多的文字，用文字来讲述出自己的不快乐。

4、跟知心的朋友聊聊天。知心朋友，是可以互相倾诉的好朋友，不管你是在外地，还是在自己家，有几个可以理解你的朋友，抑郁情绪很快就会离开你。

5、学学化妆打扮，发现世界的美好。也许你只能看到一个悲观的事情，没有一双发现美的眼睛，多想想今天你完成了些什么事情，你觉得自己进步很快，你就会好快乐哦。

6、抑郁情绪太大，最好是看点幽默笑话。幽默的语言，总是那么能让你心情快速保持平静，看看动画片，想想童年的快乐，你会释怀更多。

7、学会包容他人，懂得宽容他人，你的道路才能走得更远。当你很难过的时候，最好的心情就是包容，倾听自己的内心，不必太多计较小事。

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帮助抑郁症患者朋友的方法

做一名倡导者

有时候，我们的朋友可能很难得到他们需要的帮助，因为他们感到太不知所措，或者无法表达他们脑海中发生的事情。在这种情况下，他们可能会感激朋友在约会时邀请他们，或代表他们寻求必要的服务。这可以帮助他们获得所需的支持和服务。

打扫

“当我们情绪低落或精力不足时，打扫卫生感觉是那么遥远的事情。”

如果关系还不错，去朋友家里帮忙洗餐具，把垃圾扔一下，给厨房擦一擦，就会对他们的'情绪产生一定的影响。清理杂物会让生活感觉不那么压抑和紧张。

做饭

“当我们没有精力或欲望时，做饭真的是一个挑战。当我们的大脑感觉像浆糊时，思考做饭是不可能的。我们经常吃现成的食物，偶尔吃还行，但时间一长就会让人觉得那些东西很垃圾。有时，我们经常吃不饱，吃不好，这也会影响我们的情绪。”

过来帮助我们的朋友做饭，或为他们做饭，可以帮助他们改善伙食，这反过来可能有助于他们的情绪。做一些可以保存的食物，以便于在他们需要的时候从冰箱中拿出来热一下就能吃。

不要放弃

抑郁是无情的，康复不会是一帆风顺的。会有许多起起落落。你的朋友可能要花很长时间才恢复过来。他们可能会康复的很好，然后再复发。

抑郁症患者可能会感觉无聊，很难处理，有时令人沮丧。但是我们如果放弃，觉得事情不可能做到，那我们的朋友就会十倍的觉得不可能。请不要放弃他们。

鼓励享受

“抑郁可以消除一切的快乐。它可以偷走我们的动力和能量，所以我们不再做我们过去喜欢的事情。不管怎样，一切似乎毫无意义和完全徒劳的。”

鼓励我们的朋友去做他们过去喜欢的事情，或者甚至和他们一起做，也许是有好处的。即使他们不喜欢过去的活动，做一些不同的事情可以帮助他们减少的孤立和空虚感。